本文目录
练了几个月腹肌，只是上腹练出来了，下腹看不到肌肉，我该怎么办啊
腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。我给你的这3个动作，你要保证每天至少做2个，每个动作都以极限为一组，连续4组，每组间隔一分钟。一个月就能有很完美的腹肌。饮食上，多喝白水或果汁，多吃瘦肉，（土豆、地瓜等高淀粉的食物也要多吃），每天4个煮鸡蛋（只吃蛋清）。祝你早日成功。
握笔姿势手腕角度
拇指按住食指型：注：以下这种拇指紧压住食指的错误握姿，是最常见、最普遍所见的类型，这种握姿坏处很多:1、让中指更加疼痛或是长厚茧，甚至关节变形!2、让手部因为一直紧绷，而非常疲劳酸痛!3、让书写活动范围因为受限制而变得很小,连带使得写出的字体都偏小。4、也写不出大点的字体,更写不快,写不轻松!!！5、拇指弯曲的关节当住了笔尖的书写视线,所以跟著必须歪著头才能看得到笔尖来写字,又连带影响的坐姿和脊椎弯曲，视力后退.......3、笔杆向前倒+手腕倒勾型：注：以下这种手腕弯曲「倒挂金钩」型的握姿,是左手写字者,限于文字架构和出力受限制,而所形成的一种:「不得不如此」的「自然」姿势和现象!这是可以被理解和接受的! 但对于右手写字者而言,就千万不可养成这种习惯或不改了!这是所有错误握姿类型中,属于影响最深且对手腕伤害最大,也最难以改正的一种错误类型!把手掌以上微偏向右边翻,使笔杆朝右后方约65~70度,是为了能清楚露出书写视野。而且能放松掉手腕扭力,使得手腕能处于一种完全放松的姿势和角度!这是除了三指握笔姿势外。也是很重要的一点。千万不可忽略这小环节喔！1 首先要有正确写字坐姿，身子上半部坐直，头部端正、目视前方，两手随意放身体两侧，两腿平放，胸膛挺起。 告诉孩子不要趴在桌上，或者翘脚架腿。因为良好坐姿有利于骨骼生长有利于身体健康。2有人归纳了握笔口诀如下：“—抵二压三衬托， 指实掌虚腕灵活， 角度适宜方向正， 笔画轻重细琢磨。”首句中的“一抵”是指用中指的指甲根从笔杆的下方将笔从下往上抵住，笔杆留出一寸长的距离，一般是在旋笔刀旋出锥形的根部。 “二压”是指用大拇指从里侧、食指从外侧将笔捏紧后往下轻压，拇指和食指的指肚着力，这样捏时指肚面大，肉软且厚，不用费很大力气就能将笔握紧。 “三衬托”是指无名指、小指略弯曲成前后状，两指成一平面贴于桌面，再加上掌侧要贴实桌面，从而将中指及整个笔托起，形成既稳且活的握笔姿势。 第二句的“指实”是指：食指、中指、无名指、小指紧贴靠实。“掌虚”是要求无名指和小指不可蜷回掌心该姿势非常多，二指蜷回掌心，使中指失去托力，造成书写不稳状即掌心是空的。“腕灵活”是指手腕不能拿劲，要放松、灵活，以便在书写时运用手腕的运动而达到“巧”的效果。 第三句的“方向”是指笔尖和笔杆的方向，正确的笔尖方向一般应指向前方，而笔杆的朝向应是右后方。 第四句的“笔画轻重”是指书写时用力的轻和重，即让学生体会轻和重的不同结果。书写时用力轻则笔划就细，用力重则笔划就粗。要让学生知道在书写硬笔字时，用力是有变化的，遇到该细的笔划，如写点时下笔要轻，方可出现尖的效果，收笔时要用力要重，方可出现粗的效果。 在上述口诀中，首句和第三句非常关键，其要领并不难懂，但往往因学生的习惯错误 执笔而纠正起来很难，因而也要求老师和家长有耐心和爱心。
倒挂金钩怎么做
倒挂金钩做法如下：
1、先做好下拉动作的准备，以增加肌肉群的活跃度。可以采取引体向上、下拉等训练。
2、将杠铃架放置在垂直位置下的两个支架上，然后站在杠铃架下面，双手握住杠铃。
3、背对着杠铃架，将胸部轻微向前突出，让杠铃在身后的位置上方。
4、双脚分开大致与肩同宽，双膝弯曲，腿部稍微用力。
5、开始上拉，将杠铃从身后位置拉到脸前，同时向后仰头，使杠铃接近头顶。
6、将身体略微向右偏移，同时左脚动作向外旋转90度左右。
7、将杠铃保持在远离身体的位置上，向上延伸几秒钟。
8、回到起始位置缓慢降低杠铃。
9、重复动作直到完成一组。
需要注意的是，倒挂金钩属于高难度动作，需要具有一定的杠铃技术基础和力量储备，在练习过程中一定要保证安全，建议在有教练或者专业人员指导的情况下进行练习。同时，需要注意选择适当的杠铃，掌握正确的姿势、吸气呼气技巧和训练计划，以保证练习的效果和安全性。
训练意义：
1、提高肌肉力量：倒挂金钩主要锻炼背部、肩部、手臂等部位的肌肉群，可以有效提高肌肉力量。
2、增强核心稳定性：倒挂金钩需要保持身体平衡，并且将杠铃从身后位置提到头顶时需要核心稳定性来控制身体的姿势，因此可以增强核心稳定性。
3、提高协调性和运动技能：倒挂金钩是一项比较高难度的杠铃动作，需要协调不同部位的肌肉群共同完成，因此可以提高协调性和运动技能水平。
4、促进心肺健康：倒挂金钩的训练过程需要大量消耗身体内的能量，可以在加强肌肉力量的同时提高心肺健康。
总之，倒挂金钩作为一项高难度的杠铃动作，在训练中有很多应用，可以提高肌肉力量和体能水平，增强核心稳定性和协调性，同时也有助于促进心肺健康。但同时也需要注意安全，遵循正确的训练方式和姿势，逐渐提高难度，以达到最佳的锻炼效果。
八段锦8个动作名称顺序
八段锦8个动作名称顺序：两手攀足、弓步托天、倒挂金钩、拍马横扫、左右开弓、反躬一步、摇头摆尾、双手抱膝。
一、两手攀足
此动作站立，两手升高同时深呼吸，然后身体向前弯腰，将手臂伸直抓住双脚脚趾，保持呼吸，坚持时间逐渐增加。
二、弓步托天
身体站立，双脚分开与肩同宽，弯曲右膝垫在地上，左腿伸展后方，双臂抬至头顶水平，上臂和耳朵成一线，手心朝内，维持一定时间后换侧练习。
三、倒挂金钩
此动作可以借助于树木、墙壁等辅助物品，先站立在辅助物之下，然后背靠辅助物，双脚离地成90度垂直，双臂自然垂放身旁，重心由背部支撑。
四、拍马横扫
此动作两手举过头顶，身体向右弯曲，右手垂直于地板并做出横摆动作，重复练习双侧，使肩膀和髋部得到伸展。
五、左右开弓
双脚分开与肩同宽，前腿姿态像箭般直，后腿略微向外旋转，双臂由侧面用力劈开，手心朝外侧，轮流练习左右这个动作。
六、反躬一步
双脚并拢站立，双臂伸直后倾，尽量拉长整个背部及手臂，左脚向前跨出一大步，呼气同时将身体顺势下蹲，使大腿成90度弯曲，同时伸直手臂向前。
七、摇头摆尾
双脚并拢站立，左手向上伸直头顶，右手向下伸直跟左手相应，视线眺望左侧手指尖，然后缓慢转头，让视线跟着移动，同时将身体轻轻转动。
八、双手抱膝
双脚分开与肩同宽，深呼吸后屈膝弯腰前饶，然后两手抱住膝盖，保持平衡，坚持时间逐渐增加。
九、拗步七星
双脚并拢站立，左脚跨至右脚前方一大步，后脚跟着地面平放，底部位置略微偏外。上身向左侧转动45度，蹲下后弯曲两臂抱球，手掌向上向前拉伸至胸口前，然后上身继续旋转至右侧，继续缓慢旋转恢复上半身正直，重复翻转至左右各转五次。
十、背后啜茶
此动作是腰部柔韧性训练的重要方法之一。先坐在地上，将右腿屈曲于身体前方，另一条腿向后伸展并着地。然后两手交替抓住左右脚趾，交替摆动使身体围绕中央轴旋转，最后向后触摸地面尽量往后转过去。
以上就是八段锦8个动作名称顺序和详细描述，练习八段锦能够改善人体血液循环，增强肌肉力量，提高柔韧性等多种好处，同时需要注意正确的呼吸和姿势，以免受伤。
小学生捉笔的正确姿势
首先要有正确写字坐姿，身子上半部坐直，头部端正、目视前方，两手随意放身体两侧，两腿平放，胸膛挺起。有人归纳了握笔口诀如下：“—抵二压三衬托，指实掌虚腕灵活，角度适宜方向正，笔画轻重细琢磨。” 第二句的“指实”是指：食指、中指、无名指、小指紧贴靠实。“掌虚”是要求无名指和小指不可蜷回掌心该姿势非常多，二指蜷回掌心，使中指失去托力，造成书写不稳状即掌心是空的。第三句的“方向”是指笔尖和笔杆的方向，正确的笔尖方向一般应指向前方，而笔杆的朝向应是右后方。第四句的“笔画轻重”是指书写时用力的轻和重，即让学生体会轻和重的不同结果。书写时用力轻则笔划就细，用力重则笔划就粗。 注：以上最后把手掌以上微偏向右边翻,使笔杆朝右后方约65~70度,是为了能清楚露出书写视野。而且能放松掉手腕扭力,使得手腕能处于一种完全放松的姿势和角度!这是除了三指握笔姿势外。 以下拇指（右上方指尖）和食指的侧面,可以是轻微接触的（当握铅笔等细口经笔杆时）,也可以是稍微分开约1-2毫米的距离（当握有握胶的粗笔杆时） 只要保持以食指的侧面高度为标准，务必形成食指要在上方,拇指在下方的关系(就是不能把拇指的指尖过于前伸，使得拇指指尖跟食指指甲面一样高或是到达食指侧面高度的1/3以上位置),就都是可以的!如下图所示： 另外,也在此把一些大家常犯的普遍错误握姿各种古怪类型，分别制作了图片（如下），大家也可以浏览一下,以便调整小孩的握姿! 以下是各种错误的握笔类型：这种拇指紧压住食指的错误握姿，是最常见、最普遍所见的类型这种握姿坏处很多: 以下这种手腕弯曲「倒挂金钩」型的握姿,是左手写字者,限于文字架构和出力受限制,而所形成的一种:「不得不如此」的「自然」姿势和现象!这是可以被理解和接受的! 但对于右手写字者而言,就千万不可养成这种习惯或不改了!这是所有错误握姿类型中,属于影响最深且对手腕伤害最大,也最难以改正的一种错误类型! 请大家开始依照以上图片步骤，按部就班督促孩子练习！~ 也记得最后，还要把孩子的最后握姿样式，和以上握姿完成图中的文字标示细节重点，再次逐项比对一次。全都做对了，才算及格喔！注意事项：最容易出问题的几个关键环节：1、很多多老师和家长没注意到这一点，其实正确的坐姿对人们长时间的写字很有帮助。2、笔杆位置，应靠在食指根部。3、位置，即眼睛与书本的距离。。
轻功练成最简单的方法
轻功着重于一个"轻"字,实际上轻其实是一种轻功功力的表现,一般人从某离地处下跳,通常是前脚掌先着地,然后过渡到脚跟,起到一定的缓冲和消音作用,但对普通人来说这还不够,还要下蹲才能尽量压低落地的响度.而功力低的人..
古传内家轻功，以跌坐炼气，或早或晚行功，能将气自由提起与沉着，数年之后能起数丈之高，身轻如羽，墙壁可走，水面可行。印度瑜珈中就有能使人体在空中飘浮的独特修行法。在本站中，我们将介绍的几种武林罕见奇术，这几种功法各有特点，练成皆能随意使身体腾空。轻功功力太低的人就算整个身体都蹲下去也不会压低多少声响,而功力深厚的只要稍微半蹲一下,甚至不用去下蹲就可抵消大部份声响,这就是轻的表现.此外,适应不同的起跳高度也是轻功功力深浅的对比,有的人从离地两米处下跳受了伤,有的人从三米甚至再高一些的地方下跳却没事.
以前我练轻功看过这几本轻功秘籍，内容感觉还不错，如果你要练轻功的话可以先看看这几本书，这几本轻功练习的书网上都有PDF的电子版
具体在图中的右下角处就可以找到这些轻功秘籍的学习书籍
《轻功修炼秘法》
《轻功绝技与硬气功秘窍》
《飞檐走壁水面飞行》
《武林轻功绝技》
实验证明，生活在有静电场和磁场的地球表面的人，体内存在着生物电流。不过一般人带电都很弱，辐射量也很小。而当人体中某一组织兴奋的时候都可以产生电的变化。即兴奋部位比安静部位的电动势或电位低。
把我的实践轻功练习步骤略述一下：
1·我三岁的时候练轻功时，先从直腿跳一砖高，逐渐加高直至一米高。
2·请 人把我托上墙头，在墙头先练习行走，进而奔跑。能在墙头上行走如飞，进而能飞越屋宇之间4米多宽的为止。
3·练习从墙头上向下快速斜跑至地面利用围树减速停止。练轻功中这一步成功再在屋顶上向下斜跑至地面。
4·再从地面向墙头上【注意是踏空而起的向上跑】快速斜跑，进而再从地面向屋顶快速斜跑。
5·从高坡向下快速斜跑【也是踏空而行】至地面，成功了再从下向上踏空而跑。至6岁时我已经能从山上踏空而下，也能从山下踏空而上。踏空而行的初始方法关键是速度快，练轻功成功以后多慢的速度都可以。
