本文目录
- 网球肘的解释
- 网球肘有哪些症状，怎样做才能预防网球肘
- 网球肘按摩手法图网球肘按摩手法图视频
- 网球肘5个痛点
- 网球肘按摩手法步骤图 网球肘怎么按摩
- 网球肘有什么症状网球肘的症状
- 什么叫网球肘
- 网球肘按摩手法图图片 网球肘按摩图解
- 网球肘的症状及治疗
网球肘的解释
网球肘是肘部常见的伤病，主要因前臂伸肌长期反复的牵拉引起的慢性撕拉伤导致，多见于网球、羽毛球、乒乓球、击剑运动员，或者前臂伸肌反复用力的工作者。临床上通常指肱骨外上髁炎，但也有研究认为它不仅包括肱骨外上髁炎，还包括伸肌腱附着处病变，如肌腱炎、滑囊炎、筋膜炎、肱桡关节滑膜炎等。1、病理改变该损伤的病理改变主要是慢性积累性疲劳损伤，使肱骨外上髁腕伸肌腱附着处纤维组织和肘关节尺、桡侧副韧带变性、粘连。主要见于：伸腕肌总腱内的纤维断裂、肌腱纤维退行性改变；肱桡关节处局限性滑膜炎；环状韧带变性以及腱下脂肪垫受刺激而产生的炎症等。2、损伤机制在反复用力条件下背伸腕部，并作前臂旋转动作，手肘内侧肌群及韧带受到过度牵拉，造成伸肌腱纤维部分撕裂；或是反复劳损造成的慢性炎症反应，以致形成瘢痕粘连。如乒乓球、网球的“反拍”、“下旋"回击球等，球的冲力作用于伸腕肌或被动牵扯该肌，使伸腕肌附着于肱骨外上髁处产生肌腱炎、骨膜炎或骨炎，严重时也会累及深层肱桡关节滑膜、环状韧带等。典型症状1、疼痛疼痛位置在肘关节外侧，初期，做某动作时才出现疼痛，但休息后可缓解，之后可发展为持续性疼痛，触摸肘部可有压痛或疼痛加重，可扩散到上臂和前臂；握拳、抓物或拧毛巾时疼痛加重；部分患者在肘部劳累、阴雨天疼痛加重。2、麻木肘关节及前臂外侧，可出现麻木或感觉异常；晨起肘关节僵滞，但活动无限制。3、握物无力握物时容易失手，尤其当前臂旋前时握力明显减弱。4、压痛多在肱骨外上髁、肱桡关节背侧、肱骨小头下缘前面及桡骨小头周围有压痛；局部无肿胀或轻微肿胀。
网球肘有哪些症状，怎样做才能预防网球肘
网球、羽毛球如今已经成为众多人非常喜爱的运动方式，但是该运动方式需要运动员反复击球，长时间重复这种动作，容易引发网球肘，医学上称之为肱骨外上髁炎，是由肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎所致，是一种典型过劳性综合征，常见于网球、羽毛球运动员，一些家庭主妇、木工等如长期反复使用肘部，也会患上该病。那么网球肘患者有哪些症状表现呢？
网球肘发病速度较慢，初期症状主要为肘关节外侧酸痛为主，患者在进行肘关节上方活动时，会出现痛感，有时还会向上或向下放射，日常在进行提物、拧毛巾、握物等活动时疼痛加重。常在患者的肱骨外上髁处，压时出现局限性疼痛，也有患者在按压或活动时伸肌腱处出现痛感。
通常患者疼痛部位无红肿，肘关节活动不会受到影响，但在前臂旋转时会出现疼痛，病情严重者即使是伸指或执筷就会引发疼痛。部分患者在阴雨天疼痛感会加重，对日常生活造成影响，那么日常中该如何预防网球肘呢？以下三个方法可以帮到你。
1、做好热身运动。
日常在参加运动项目前，教练等都会要求运动员做一下热身运动，如一些简单的拉伸运动等。这样能够使运动员身体肌肉得到激活，从而避免一些高强度的运动对身体造成伤害，而从事网球、羽毛球等高强度手肘运动的运动员，一定要在开始前，做好热身活动，不仅能够预防网球肘的出现，还能防止肌肉拉伤等伤害。所以运动前的热身运动非常必要，不可轻视。
2、正确选择合适的运动器械。
专业网球、羽毛球、乒乓球等运动员都会有自己的球拍，这些球拍都为运动员量身定做，不仅能够协助他们取得好成绩，而且不会因为球拍不合适造成身体伤害。如果选用器械不合适，如球拍过重或球拍柄过细等，运动过程中会增加运动员的运动量，从而对身体造成伤害，引发网球肘。所以选择合适的器材，对避免网球肘非常重要。
3、避免过度使用手肘。
网球肘不仅仅是运动员高发的疾病，常人也会出现网球肘。这是因为日常生活中过度使用手肘所致，如长时间反复伸肘或提重物等。所以日常中没有网球、羽毛球等运动习惯的，也要注意避免过度或过量使用手肘，而且在大量使用手肘前，也需做好热身运动。此外平时还需要注意锻炼自身手臂肌肉，以增强手臂肌肉力量，可以预防网球肘的出现。
网球肘并不只是运动员才会患有的疾病，日常生活中如存在不正确的用肘方式，也会引发网球肘，所以为避免该病发生，无论是运动员还是常人，都要做好以上三件事，防止网球肘影响日常生活。此外还应该注意饮食均衡，它是保证身体健康的根本，对预防和缓解网球肘也会有一定帮助。
网球肘按摩手法图网球肘按摩手法图视频
网球肘不仅仅只有打网球和打羽毛球的人会得，很多长期不正确使用前臂伸肌的人也会患有网球肘，如一些家庭主妇、木工等，请问网球肘按摩手法什么？网球肘按摩可以治好吗？网球肘按摩手法图1、按摩，患者取坐位，患肘置于桌上或床上，肘下垫以软枕，用掌根或是大鱼际或是小鱼际按揉肘外侧及前臂桡侧，重点在肱骨外上髁周围，操作3分钟。2、点按，对于肘关节外侧的痛点进行点压，按揉，即边按边揉。3、弹拨肌腱，拇指弹拨前臂伸肌肌腱，一般痛点就是肌腱位置，做一个垂直肌腱生长方向的弹拨即可，2-3分钟即可。4、牵伸肌肉，一手握住患者前臂下端，另一手握住其手部，两手同时向相反方向用力，逐渐牵拉，持续15-20秒钟。网球肘最佳治疗方法网球肘又叫肱骨外上髁炎，是肘关节外侧前臂伸肌起点处的肌腱发炎疼痛，是由于前臂伸肌反复用力引起的慢性撕拉伤造成的。网球肘处于急性期时会出现肿胀、发热、剧痛等情况，这时候应该停止做出会让肌腱疼痛的动作，适当休息，及时冰敷患处。慢性期的时候可以做一些轻柔的按摩和伸展运动，促进血液循环，防止炎症粘黏；还要做一些强化前臂伸肌力量和耐力的训练。生活中要注意避免长期使用手肘和手腕做同一个重复性的动作，适当放松，多进行伸展和强化运动。网球肘要多久才能恢复网球肘恢复的时间是因人而异的。每个人得网球肘的情况不可能完全一样，有些人的症状较轻，有些人就较重，而且与患者本身的体质也会对其恢复进程有一定的影响，一般体质较好的症状较轻的人在适当的训练和治疗下，恢复得就会比较快，反之就会比较慢。网球肘能自愈吗网球肘有可能自愈。网球肘是有可能自愈，但是并不是所有的网球肘都能自愈。网球肘若是想自愈要注意不能做一些负重的活动，否则会加重其严重程度，而且网球肘是很容易复发的，建议有网球肘不要等待其自愈，因为很有可能会发展得更严重，建议在医生的指导下进行药物治疗或是康复训练，以加快其恢复的进程和尽量避免以后网球肘的复发。网球肘按摩可以治好吗单纯依靠按摩是不能完全治好网球肘的。按摩能在一定程度上缓解网球肘的症状，能松解粘黏的组织、加速炎症和水肿的吸收，有助于缓解疼痛，若是想避免网球肘，前臂伸肌的力量和耐力的训练和牵伸训练是必不可少的，还要注意避免长期重复使用前臂伸肌，要注意适当休息放松。
网球肘5个痛点
1、肘两侧疼痛网球肘最显著的症状表现为病人可主动周两侧疼痛，尤其是开展屈肘、端物或者打扫等需要手肘骨节活动的姿势时，疼痛更加显著，另外疼痛还主要表现为顺着伸腕肌往下放射性至上臂、手腕或是手臂处疼痛，有的会出现晚间疼痛。2、部分压疼网球肘病人可在肱骨外上髁周边及肱桡关节位置可碰触显著的压疼。3、手臂持物乏力网球肘病人一般患肢胳膊多就会主要表现有手臂持物乏力病症，提暖壶续水、打扫、拧衣服裤子等姿势显著艰难。4、部分轻微发胀在网球肘亚急性发病期，软组织部分发炎，肱桡关节位置可主要表现出轻微发胀，假如现病史稍长未立即获得合理医治减轻的病人，其伸肌总腱可产生变厚样改变。网球肘怎么治1、能量训练:按医生叮嘱开展提升腕伸肌肉能量的训炼.2、护膝:在上臂应用充压抵抗力护膝,能够 限定前臂肌肉造成的能量.3、伸展治疗法:当亚急性疼痛消退后即按医生叮嘱刚开始柔和伸展手肘和手腕,不必造成疼痛,维持伸展情况10秒钟,反复6次.4、短波治疗:只在重回精力活动健身运动时才应用短波治疗,短波治疗运用在伸展治疗法和健身运动热身运动以前.网球肘如何预防1、训练时要留意,健身运动的抗压强度要有效,不能使胳膊劳累过度.2、维持肌肉健壮,能够 消化吸收人体突发性姿势的动能.3、从业需要上臂活动的体育运动时,要学好恰当的技术性姿势.4、健身运动前先热身运动,随后伸展前臂肌肉.5、提高自身防范意识,深刻认识腕关节负伤产生的不良影响,掌握和把握防止腕关节损害的基本专业知识和方式.6、平常键盘打字、美食家务活前,要充足搞好热身动作,非常是胳膊和手腕子的内旋、外旋、背伸训练.
网球肘按摩手法步骤图 网球肘怎么按摩
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网球肘取穴按摩手法
1.压揉曲池穴：拇指指腹放于曲池穴上，其余四指附于手臂上，由轻渐重，用力压揉5分钟。
2.压揉肘髎穴：用食指指腹放于肘髎穴上，用力压揉，以局部有酸胀感为宜。
3.压揉手三里穴：拇指指腹放于手三里穴上，其余四指附于手臂上，压力压揉5分钟。
4.压揉手五里穴：拇指指腹放于手五里穴上，其余四指附着于手臂上，用力压揉5分钟。
5.掐压合谷穴：右手大拇指放于合谷穴上，食指顶于掌面，由轻渐重掐压3分钟。
6.以拇指指腹按揉阿是穴2-3分钟，力度适中。
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网球肘按摩取穴解析
网球肘好发于肘外侧，此乃手阳明经脉所过之处，对劳损引起的肘关节疼痛，取手阳明经曲池，肘髎，手三里，手五里旨在疏通经络气血;配伍阿是穴以祛邪活络，疏经止痛;合谷疏经活络以止痛。
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小贴士
网球肘患者日常要加强手臂，手的力量练习与柔韧练习，但要有合理的运动强度，手臂不可过度疲劳。
网球肘有什么症状网球肘的症状
网球肘是一种常见的疾病，它可能会影响到患者的正常生活，因为网球肘是由多种因素导致的，在屈肘时会出现疼痛感，所以，一般患有网球肘的人的行动是很困难的。网球肘会有一些症状出现，那么，网球肘有什么症状呢？一起来了解一下！1、肘外侧疼痛网球肘最明显的症状表现为患者可自觉周外侧疼痛，尤其是进行屈肘、端物或是扫地等需要肘部关节活动的动作时，疼痛更为明显，同时疼痛还表现为沿着伸腕肌向下放射至前臂、腕部或者上臂处疼痛，有的会出现夜间疼痛。2、局部压痛网球肘患者可在肱骨外上髁附近及肱桡关节部位可触及明显的压痛。3、手部持物无力网球肘患者一般患侧手臂多会表现有手部持物无力症状，提暖壶倒水、扫地、拧衣服等动作明显困难。4、局部轻度肿胀在网球肘急性发作期，软组织局部炎症，肱桡关节部位可表现出轻度肿胀，如果病程稍长未及时得到有效治疗缓解的患者，其伸肌总腱可发生增厚样改变。5、Mills实验阳性Mills实验又称前臂伸肌牵拉试验，当患者肘伸直，握拳、屈腕，前臂做旋前运动时，发生肘外侧疼痛；或患者前臂旋前位，作对抗外力的旋后运动，发生肘外侧疼痛为阳性。6、Cozen试验阳性Cozen试验即前臂伸肌张力试验。医生在检查时托住患者的上肢，一只手用力按手背，患臂伸直，前臂旋前、握拳，并用力背伸腕关节以对抗检查者手背的压力，产生肱骨外上髁痛者为阳性，表示患有网球肘。7、治病原因1、局部骨质增生桡侧伸腕肌起点骨膜撕裂，可引起骨膜下出血，形成小的血肿，促使局部组织发生粘连、机化、钙化、骨化，从而造成肱骨外上髁出现骨质增生，形成锐边或者小结，伸腕肌腱经常受到骨质增生的刺激而引发本病。2、软组织慢性损伤当前臂旋前位是，腕关节经常主动背伸活动，是桡侧腕短、长伸肌经常处于一种紧张的状态。牵扯其附近部位的软组织发生慢性劳损，引起前臂伸腕肌痉挛，从而挤压夹于这些肌肉的血管、神经等，最终形成本病。3、韧带损伤当桡侧腕伸肌短肌的肌腱发生慢性劳损时，可能引起桡侧副韧带的损伤，从而可继发环状韧带损伤，最终导致维持桡骨小头位置的力量减弱，由于桡骨小头位置不稳定，随即可表现为沿着桡侧伸腕肌的疼痛。4、屈肘时突然发力在屈肘是，如果突然用力做前臂的旋前动作，伸腕伸肘时，肘关节囊的滑膜可能嵌入肱桡关节间隙而引发疼痛，这也是为什么网球运动员或乒乓球运动员为什么常发生网球肘的主要原因之一了。
什么叫网球肘
网球肘（肱骨外上髁炎）是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。有网球还是比较推荐用古顺敷堂网球肘贴治疗的，桃宝和京东皆有，能通过皮肤传导至经络，促进功能恢复而达到快速治愈的目地。
网球肘是怎么引起的：
1、桡侧伸腕肌起点骨膜撕裂，可引起骨膜下出血，形成小的血肿，促使局部组织发生粘连、机化、钙化、骨化，从而造成肱骨外上髁出现骨质增生，形成锐边或者小结，伸腕肌腱经常受到骨质增生的刺激而引发。
2、软组织慢性损伤
当前臂旋前位是，腕关节经+常主动背伸活动，是桡侧腕短、长伸肌经常处于一种紧张的状态。牵扯其附近部位的软组织发生慢性劳损，引起前臂伸腕肌痉挛，从而挤压夹于这些肌肉的血管、神经等，最终形成本病。
3、韧带损伤
当桡侧腕伸肌短肌的肌腱发生慢性劳损时，可能引起桡侧副韧带的损伤，从而可继发环状韧带损伤，最终导致维持桡骨小头位置的力量减弱，由于桡骨小头位置不稳定，随即可表现为沿着桡侧伸腕肌的疼痛。
4、屈肘时突然发力
在屈肘是，如果突然用力做前臂的旋前动作，伸腕伸肘时，肘关节囊的滑膜可能嵌入肱桡关节间隙而引发疼痛，这也是为什么网球运动员或乒乓球运动员为什么常发生网球肘的主要原因之一了。
网球肘常见症状：肘外侧肿痛、功能障碍、休息后缓解、失力
1、肘痛本病多数发病缓慢，网球肘的症状初期，只是感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。
2、不能持重手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。
3、压痛一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，有时甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。
4、局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛。严重者手指伸直、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。患肢在屈肘、前臂旋后位时伸肌群处于松弛状态，因而疼痛被缓解。有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。
网球肘的锻炼方法：
1、握力：可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。伸肌牵拉：伸肘屈腕牵拉，在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。
2、伸腕练习：开始重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
3、曲腕练习：开始重量不要很重，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
4、中立位伸拉练习：重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
5、旋前练习：可使用家里的锤子练习，绕前一周，每次5-8分钟，每天三次。
6、旋后联系：可使用家里的锤子练习，绕后一周，每次5-8分钟，每天三次。
得了网球肘炎怎样预防：
1、由于网球肘多发生于运动员，所以要求运动员在活动时先热身。
2、不要过度的肘部用力，适当用力，支撑不住时不要硬撑，限制腕、肘部的翻转和伸直。
3、纠正不正确的运动方式，并且运动器械的大小、材质需适合个人使用习惯。
4、要逐步增加力量练习和运动量，避免打球时间突然加长。
网球肘按摩手法图图片 网球肘按摩图解
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全身按摩法
1.患者坐好，肘关节自然屈之，用拇指点按，揉捏疼痛部位。
2.点按患者手三里，然后再局部轻揉。
3.用揉捏法在患处从腕部到肘部做揉捏5-10遍，用推法在前臂从腕部推到肘部，反复按摩10次。
4.患处肘关节握拳内旋，从腕部到肘部做 揉捏动作5-10次，按压结束后，轻轻揉搓。
5.在肘关节外侧的疼痛点做捏，点压法5次。
6.用力按压患者侠白，尺泽，曲泽各5分钟，直至患者感到酸胀。
7.自上而下揉捏手臂，能缓解局部疼痛。
8.用手指指腹按压，摩擦曲池。
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肩部按摩法
患者取坐位，按摩者位于患者的患侧，右手将患侧手腕托住并将上臂往外伸展45°左右，然后以左手的大拇指以及四指分别将肩部捏住，一起用力进行按摩，一次使肩部的酸软疼痛感得到减轻，左右两边各按揉3分钟。
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穴位按摩法
压揉曲池穴：将拇指指腹放于曲池穴上，其余四指附着于手臂上，由轻渐重，用力压揉5分钟。
压揉肘髎穴：将食指指腹放于肘髎穴上，用力压揉，以局部有酸胀感为宜。
压揉手三里：拇指指腹放于手三里穴上，其余四指附着于手臂上，用力压揉5分钟。
压揉手五里：拇指指腹放于手五里穴上，其余四指附着于手臂上，用力压揉5分钟。
掐压合谷穴：右手大拇指放于合谷穴上，食指顶于掌面，由轻渐重掐压3分钟。
按揉阿是穴：以拇指指腹按揉阿是穴2-3分钟，力度适中。
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网球肘穴位按摩功效解析
网球肘好发于肘外侧，此乃手阳明经脉所过之处，对劳损引起的肘关节疼痛，取手阳明经曲池，肘髎，手三里，手五里旨在疏通经络气血；配用阿是穴以祛邪活络，舒筋止痛；合谷疏经活络以止痛。
网球肘自我诊断
1.在多数情况下，本病发病较为缓慢，患者自己会感觉到肘关节外上方有活动痛，疼痛时有可往上或者往下放射，感觉酸胀不舒服，通常在肱骨外上髁处有局限性压痛点。
2.局部没有红肿，肘关节伸屈没有受到影响，然而在前臂进行旋转活动的时候会感到疼痛。
网球肘的症状及治疗
网球肘（肱骨外上髁炎）时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛，疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。网球肘的症状：1、肘痛本病多数发病缓慢，网球肘的症状初期，只是感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。2、不能持重手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。3、压痛一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，有时甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。4、局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛。严重者手指伸直、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。患肢在屈肘、前臂旋后位时伸肌群处于松弛状态，因而疼痛被缓解。有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。网球肘注意事项：1、网球肘患者要注意饮食健康，平时要多吃一些含微量元素和锌铁等矿物质丰富的食物，比如说动物肝脏、海产品、葵花子、蘑菇、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等等。多吃新鲜的蔬菜和水果，保证摄入足够的维生素。2、网球肘患者平时也要注意不能过度的用力，尤其是要注意不能让肘部过度劳累，工作的时候可以借助工具减少肘部的用力操作。3、注意坚持进行身体锻炼，上肢关节部位的活动量要适当的多一些，以便增强关节的灵活性和肌肉强度，这样也有助于网球肘的恢复。4、注意不能提重物，提东西的时候背部不要弯曲，这样能够减轻手臂的负担，避免手臂用力过度加重网球肘的症状。5、网球肘的患者在扫地或者拖地的时候可以使腿部弯曲，这样就能够借助腰部的力量减轻手臂的负担。网球肘患者在日常生活中除了要注意以上这几个方面的问题之外，也要注意戒烟戒酒，不能吃辛辣刺激油炸油腻的食物，保持清淡的饮食习惯。做好患处的防寒保暖工作，多用手按摩促进气血的流通，注意避免患处受到过度的压迫，就能帮助网球肘更快的治愈，恢复健康的生活。
