本文目录
- 怎么才能在10天内让弹跳提高20～30厘米
- 弹跳练的出来么提高20CM可能么
- 本人15岁，身高182cm，求位先生教我在一个月内弹跳力提高20厘米，无论多严酷都行，把方法写下来
- 我要在一个月左右使弹跳力增加20~30cm，应该怎样练习给一套方案（中文） 谢
- 怎么练才能在半年内长20厘米弹跳
- 怎么样能在一个月内快速提高弹跳能力
- 努力锻炼弹跳一个月能提高多少
- 一个月跳远能提高20cm吗
怎么才能在10天内让弹跳提高20～30厘米
首先弹跳分两种，一个是大腿肌肉弹跳和小腿肌肉弹跳，一般抢栏板时，主要用大腿，而跳投时用的是小腿。这是很多人的误区。训练方法：1.首先做快速的高抬腿，这是准备运动，以1分钟为一次，三次，每次之间休息30秒-45秒。2.然后是半蹲起，30个一组，做8组左右，看自己的能力，每组休息1分钟3.然后全蹲起，20个一组，做5组左右（半蹲起8组我不信你还能全蹲起做5组以上），每组休息1分钟4.脚尖跳，50个一组，做5组左右，每组休息1分钟左右做到这里去喝水，这里是重点，千万不要喝碳酸饮料，要不效果不好（这个我是听别人说得），如果可以的话，喝点水果饮料5.现在去做俯卧撑，推荐20个一组，10组，每组休息1分钟6.做仰卧起坐，15个一组，10组，每组之间休息1分钟左右然后再去喝水或者水果饮料这要能在家里做的就都说了，但是记住了，做完这些运动之后千万别睡觉，至少间隔30分钟以上再睡因为弹跳是与身体的个项素质有关，速度，腰力，柔韧性等。在学校的话可以进行加速跑（别在学校里跑，尤其是篮球场，就着么大点地，我还想打篮球了），越快越好。如果可以，经常用脚尖点地走（楼层越高越好，脚尖点地上楼）也可以增加弹跳。谁能这么每天做连续1个月，弹跳至少增加20CM，还有就是，腿上别绑沙袋之类的，我觉得没用，到时候对身体平衡不好。ps：减肥也是增加弹跳的很棒方法满意请采纳
弹跳练的出来么提高20CM可能么
是可以练的.不过科学角度来说,提高20厘米是不怎么可能的,除非你现在只能跳20厘米.努力训练的话,一般10厘米都是可以开发出来的.而主要训练的科目是蛙跳.
本人15岁，身高182cm，求位先生教我在一个月内弹跳力提高20厘米，无论多严酷都行，把方法写下来
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细节的练习你要注重: 1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,你还年轻吧.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想快速的提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果.. 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力... 呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!! 个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~
我要在一个月左右使弹跳力增加20~30cm，应该怎样练习给一套方案（中文） 谢
我是个中学篮球教练，我可以明确的告诉你，一个月要提高20CM的弹跳不现实，再说了你还是学生，没那么多时间去练习。 初一你就想扣篮了？我的学生高二了，身高185CM都扣不了篮！扣篮讲究的是方法和技巧，身高也同样重要。我有一个快速提高弹跳力的方法，就是做到4个“一百”，一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，一百个上下 蹲，一百个点脚跳。有条件的话你可以去健身房。但必须每天坚持！我不知道你是否是个天生的好苗子？天生的弹簧人是：双腿粗壮有力，跟腱细长。假如你没有这个天生的条件，想提高很多的的弹跳就很难了！基本上是不可能、所以建议你理性对待，有些是天生的，有些是需要经过后天努力的。我并不是打击你，我只是希望你能够在你的篮球道路上走得很远。
怎么练才能在半年内长20厘米弹跳
我个人觉得最有效的方法就是蛙跳和跳楼梯最好是5分钟一组中间休息一会每天做3-4组就足够了还有就是每天踮脚站5分钟直到跟腱酸痛为之我练了差不多2个多月了现在可以双手抓到正规CBA的篮筐了记住不要用沙袋我以前用过8KG的沙袋全都漏了也没用把脚踝都磨破了而且绑沙袋对腿部的发育还有影响容易使小腿变形祝你好运。
怎么样能在一个月内快速提高弹跳能力
练习弹跳，无论是蛙跳还是蹲跳，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。 决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。 最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。开始会很累，做不了几个，别急，慢慢适应了强度就会提高的，循序渐进的练。如果你的练习方法正确，每天坚持，几个月就能够显著提高弹跳，还能有效刺激骨骼发育，促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。
努力锻炼弹跳一个月能提高多少
一个月的时间是很短的，弹跳即使会长，大概也就5cm左右吧，更多的是心理方面的作用了。弹跳包括其它身体方面的锻炼都是需要持之以恒的，短时间内训练效果有限，而且还具有时效性。所以弹跳锻炼3到4个月效果比较好，大概20cm左右吧。如果你还是处于发育期的话，建议不要强度太大的去锻炼（除非你是体育版），否侧对发育不好。
一个月跳远能提高20cm吗
是的，只要每天坚持锻炼，蛙跳，跨跳，深蹲起跳，蹲杠铃，等动作，压腿，以增加腿部力量肌肉发达，增加弹跳力，练习一个月，保证能提高立定跳远20cm。
