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高低肩怎么治疗高低肩怎么锻炼
高低肩属于后天引起的双肩不平衡现象，可以通过物理疗法艾灸按摩、瑜伽或是腹肌锻炼等矫正的。那么，具体的高低肩要怎么锻炼？一起来根据这些锻炼图试着做吧。 高低肩怎么治疗 采用保守治疗，包括卧床休息，持续牵引、理疗、推拿、按摩，硬膜外封闭，髓核化学溶解法。 1、平时走路时，一定仰头挺胸，端正走姿，稍微略抬高自己较低的那个肩，这是最适用和有效的办法。2、注意坐姿，平时最好端正座椅，不要斜座，这样可以保证两边肌肉同时松劲，养成良好的习惯。 3、平时自己加练一下站姿，最好靠墙而立，保证身后每个部位都贴墙。请借鉴酒店人员的培训课程。 平时自己多注意就好了，也不是什么大毛病。 高低肩怎么锻炼 1、两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组。 2. 两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰。重复10～15次，练习4组。3. 两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复10～12次，练习4组。4. 单杠双臂正握悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。 5. 单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8～12次。练习3组。6. 单杠双臂正握悬垂，向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂，稍停3～5秒钟，接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复8～12次，练习3组。 7. 低肩侧单臂正握单杠悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。8. 低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上（能拉几下均可，只要向上拉用力即可）。练习3组。 9. 两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或物做单臂侧平举，另一侧手叉腰。重复15～20次，练习4组。 10. 双杠双臂支撑摆动臂屈伸8～12次，练习4组。高低肩的形成原因 经常用同一侧的肩膀挎背包、书包；肩扛、手提重物，使一侧肩关节周围的软组织长时间地处于紧张状态，久而久之，则使肩部下肌群紧缩，上臂肌群拉长而成斜肩，从而导致两肩高低不一的畸形。所以，如果发现自己有了高低肩，应该积极地矫正及治疗。
高低肩怎么调整
自己可在高肩一边的肌肉进行按摩，使痉挛的肌肉松弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位进行按摩，可以改善轻度的高低肩，严重者，除了累及肌筋等软组织之外，可能致使颈椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，需要找专科医师帮忙。
脊骨专科治疗单纯累及软组织的高低肩，用手法理肌松筋，几次后即可达到效果；如果累及有颈椎病或脊椎侧弯，除了理肌松筋外，手法矫正走位的脊椎，亦可改善高低肩。
专家表示，纠正高低肩首先要了解自己的体型变化，同时要改掉跷二郎腿等坏习惯，持之以恒地保持正确的日常姿态十分重要。相对于单肩包，双肩包由于受力较为平衡，背起来会比单肩包更舒适。
背包越轻越好，尽量减少不必要的物品，重量不超过2公斤为宜，且不要长时间背负。如果一定要长时间背负，要经常变化用力的部位和姿势。挑选背包时，尽量选用背带宽一些的双肩式背包。
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高低肩危害：高低肩不是简单的身体不平衡，最可怕的是会引起脊柱变形。脊柱偏歪会压迫周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题。当颈肩部位的疼痛恶化时，还可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症。
如果经常莫名头痛，那么极有可能是因为长期高低肩所引起的。究其原因，人在跷二郎腿时只有一条腿承担重心，长时间如此容易造成腰椎和脊椎偏位等症状，导致高低肩、长短腿等。
这样常年的姿势不正确，使得颈椎所承受的负荷量过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺，后果十分严重。
两个肩膀高低不一样请问做那个动作可以纠正
1、要想纠正高低肩就得使两只手臂进行同等水平线的锻炼，做单杠引体向上锻炼，使双肩基本持平，身体垂在双杠下，使肩膀拉伸。
2、跑步锻炼，跑步可以使双臂放松，在双臂摆动的过程中，使双臂肩部肌肉恢复到平衡状态。
3、俯卧撑锻炼，在手臂做上下拉伸运动时，胸部会进行扩展，同时带动肩部拉伸，起到肩部恢复平衡的作用。
4、走路使用腰力，身体重心宜稍向前倾， 跨步均匀，步幅约一只脚到一只半脚，出脚和落脚时，脚尖脚跟应与前进方向近乎一条直线，避免内八字或外八字， 两手前后自然协调摆动，手臂与身体的夹角一般在10°～15°，由大臂带动小臂摆动，肘关节只可微曲。
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注意事项：
1、工作的时候如果保持一个不当的姿势，那么也是很容易让双肩处于不同的状态，这也是导致双肩不一样宽的原因。因此如果想让双肩都一样宽，那么就要懂得保持一个良好的坐姿和习惯，这样才能真正让体型变得更加美观。
2、睡觉时保持正确的姿势。睡觉也是会影响身体的，尤其是在没有一个好的姿势，那么就会让早上起床的时候浑身很不舒服，因此要懂得保持一个正确的姿势，这样也能生活得更好，有一个美丽的形体。
3、睡觉最好不要侧着睡，正面躺着睡是最好的，也能得到足够的休息。
哪些简单训练能够有效矫正高低肩呢
各位朋友你们好，欢迎来到最新一期的推送文章，这期的推送是一期十足的干货，我们会讲非常多人关注的关于体态的问题，那就是如果我们有高低肩的话要怎么办？我会告诉各位它的原因是什么，坏处是什么和要如何的修复它！
在开始之前要想大家声明一点，就是导致高低肩的原因主要有两种，第一种是因为我们的骨架本身的问题，这个就非常的严重了，就是我们的脊柱侧弯，也就是从后面看我们整个的脊柱都是弯的，所以我们的肩膀自然也就跟着弯了，这是属于医学的范畴了。
我在这里无法做任何的评判了，所以各位有人发现自己确实是属于这种类型的，请先去求医，先不要看文章了，今天我们主要分享的是第二种导致高低肩的原因，那就是因为我们的肌肉不平衡，我们左右 两边的张力不同，所以使得一边变低了，一边变高了。
首先我想先跟各位探讨一下高低肩的坏处是什么，我知道非常多的人关注的是高低肩穿衣服不好看，但是其实它的坏处比各位想象的要多得多，尤其是如果各位在健身在训练的话，他在我们训练过程中可能给我们的坏处很多是无法想象到的。
举几个例子：比如说我们在深蹲的时候，架上杆子之后，如果我们有高低肩的话，比如说右边高，那么架上杆子之后，天然的也是右边会高一点，这跟杆子就弯了，我们的重量更多的 就往左边去了，这样的坏处第一是很容易使我们受伤。
我们蹲的过程种很容易是脊柱一边受到的压力过大，还有另外一个坏处就是因为我们的重心偏了，所以我们 蹲的时候会往另外一个方向蹲，这样我们的重心才是平衡的，所以如果我们有高低肩再加上深蹲的话，很有可能蹲着蹲着我们腿部的左右肌肉也会发展的不够平衡。
再比如我们在卧推，还是假如我们右边肩膀高，我们推着推着会发现右边是正确的位置，左边会推的更加的下边，慢慢地我们左侧胸部的上边的发育就会不够良好。
所以我们的比例就又会失调，我们卧推推完放回去的时候会发现是一边先碰到后边的支架的话，就证明我们有高低肩。
下面是矫正方法，我们哪块肌肉不平衡张力强的话，我们就应该去拉伸它，释放这个张力，所以我们要针对我们过度用到的肌肉进行拉伸。长久下来我们就可以有所改善！
