本文目录
- 哥本哈根减肥法
- 哥本哈根十三日减肥食谱
- 哥本哈根减肥法食谱
- 哥本哈根减肥食谱
- 哥本哈根减肥法食谱 哥本哈根减肥法食谱介绍
- 哥本哈根减肥法13天减肥食谱瘦成一道闪电
- 哥本哈根减肥法攻略
- 13天瘦5-20公斤的减肥法！真的可以哦
- 哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法
哥本哈根减肥法
哥本哈根减肥法，又称酸奶减肥法，是一种低热量的减肥方法。其主要原理是每日三餐不变，只在早餐和晚餐时吃酸奶，中餐正常饮食。每天摄入的热量控制在1000卡以下，减少脂肪、糖分等含能量高的食物，增加蔬菜、水果等低热量、高纤维的食物。此方法的优点在于可以坚持较长时间，不会饥饿感强烈，且可以减轻肠道负担，改善便秘症状，同时酸奶含乳酸菌有利于益生菌的生长和肠道健康。但也有一些缺点，如不能满足人体所有营养需求，容易造成蛋白质和钙的不足，不适合长期坚持，容易反弹。因此，在进行该减肥方法前，建议先咨询医生或专业的营养师，掌握正确的饮食知识，避免对身体造成不良影响。
哥本哈根十三日减肥食谱
哥本哈根减肥法是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口福人士的追捧。哥本哈根减肥法2014年11月，网友将一份“肥腻”的菜单晒到了网上，称通过13天的大鱼大肉，竟轻轻松松减肥10斤，受到网友追捧。这份减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。除了第7日和第11日比较“清苦”，中餐只能以水或果汁充饥外，其他时候都一边吃肉一边甩肉，兼顾了对肉食和身材的热爱。在网上，这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果。第1天：哥本哈根减肥法早餐：黑咖啡1杯+方糖1块；午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)；晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第2天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第3天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个第4天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：橙汁200ml天然酸奶200g晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g第5天早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块第6天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)第7天早餐：一杯茶(不加糖)午餐：不吃，大量喝水晚餐：羊肉200g+苹果1个第8天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第9天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第10天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个第11天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g第12天早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块第13天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁。
哥本哈根减肥法食谱
1
哥本哈根减肥法食谱所需食材
黑咖啡（杯） 10 方糖（块） 10
胡萝卜 6 茶（杯） 1
烤面包（片） 6 鸡蛋（个） 14
低脂火腿（g）800 橙汁（ml) 400
天然酸奶（g) 800 生菜（顿） 10
橄榄油（顿）10 柠檬（块） 16
西红柿（个） 4 苹果（个） 1
芹菜（顿） 2 鸡肉（g） 500
牛排（g） 1200 羊肉（g） 200
黄油（勺） 2 菠菜（顿） 2
白干酪（g） 400 鳕鱼（g） 400
2
哥本哈根减肥法食谱
第一日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
第二日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
第三日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第四日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第五日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第六日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
第七日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉，一个苹果
第八日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
第九日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
第十日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第十一日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第十二日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第十三日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
3
使用哥本哈根减肥法食谱要注意什么
严格参照食谱进行
在执行哥本哈根减肥法期间，如果你食用食谱外的食物，需要立即停止该食谱，因为这时已经不再按照预计效果改善你的新陈代谢，你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行。
避免聚会或出行
在用哥本哈根减肥法之前需要确保执行减肥的那13天没有聚会或者是出行，以免减肥进程会打乱。再加上这份哥本哈根食谱中，煎牛排、水煮菠菜等，都是需要在家亲自烹调的，更是需要能有充足时间的时候才进行这个减肥法。
不要在经期使用
女性经期比平时需要更多的能量支持，不吃主食的话很容易造成气血不足，影响正常月经。所以不要在月经期去实行哥本哈根减肥法食谱。使用这个食谱比较好的时间为一个月经周期结束后的两周。
哥本哈根减肥食谱
哥本哈根减肥食谱（13日） 第1 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量） 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量） 第2 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量） 第3 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果 第4日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪 第5日 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 第6 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜 晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁 第7日 早餐：一杯茶不加糖 中餐：不吃，喝很多水 晚餐：200g羊肉。一个苹果 第8 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量） 第9 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量） 第10日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果 第11日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪 第12日 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 第13日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁 晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
哥本哈根减肥法食谱 哥本哈根减肥法食谱介绍
1、第1天 哥本哈根减肥法早餐：黑咖啡1杯+方糖1块 午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量) 晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量) 2、第2天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块 午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g 晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量) 3、第3天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份 晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个 4、第4天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g 晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g 5、第5天 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃 午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油) 晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块 6、第6天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎 晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁) 7、第7天 早餐：一杯茶(不加糖) 午餐：不吃，大量喝水 晚餐：羊肉200g+苹果1个 8、第8天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块 午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份 晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量) 9、第9天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块 午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g 晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量) 10、第10天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬 晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个 11、第11天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g 晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g 12、第12天 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油) 晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块 13、第13天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁 晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁
哥本哈根减肥法13天减肥食谱瘦成一道闪电
这是一个个高蛋白低碳水的略伤身但是不会很饿而且有很多肉吃的减肥食谱，它的名字叫哥本哈根减肥食谱，也叫哥本哈根减肥法。如果过程中出现副作用建议及时补充多种维生素片。?坚持此法全程一般可以减7~5斤。另外，执行哥本哈根13天减肥食谱注意千万不要减量，不要觉得减肥食谱吃得少就会减得更多!一、哥本哈根13天减肥食谱第1日 早:一杯黑咖啡，一块方糖 中:2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第2日 早: 一杯黑咖啡，一块方糖 中:低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚:e1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)第3日 早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包 中:2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉 晚:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日 早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中:200ml橙汁，200g天然酸奶 晚:1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第5日 早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油 晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6日 早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包 中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜 晚:半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁第7日 早:一杯茶不加糖 中: 不吃，喝很多水 晚:200g羊肉。一个苹果第8日 早:一杯黑咖啡，一块方糖 中:2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)第9日 早:一杯黑咖啡，一块方糖 中:低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)第10日 早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中:2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁 晚:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日 早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中:200ml橙汁，200g天然酸奶 晚;1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第12日 早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油 晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日 早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包 中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁) 晚:250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬 二、哥本哈根减肥法注意事项 餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议: 1.一定要大量喝水!!! 2.沙拉、生菜、菠菜——不限量!! 3.块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。 4.油—— 葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。 5.茶——最好是药草茶 6.咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡! 7肉的烹饪方式任选，煮，烤，蒸的都行。 8.火腿:不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿 9.可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。三、神奇的哥本哈根减肥食谱 ·哥本哈根13天减肥食谱可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。 ·一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。哥本哈根瘦身食谱能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。 如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可再执行哥本哈根减肥法。 有必要的话，你可在两年后继续执行哥本哈根减肥法。 执行餐单期间，如果您食用食谱外的食物，请立即停止哥本哈根减肥食谱。 因为哥本哈根减肥法将不再改善您的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行哥本哈根13天减肥食谱。如果你在前六天就未按哥本哈根13天减肥食谱进食，可在3个月后重新进行 。四、小贴士 七丽建议您没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断哥本哈根减肥法。 1.请大量喝水。每天最少2L. 2.餐单上的色拉是指生菜色拉* 3.鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替 4.天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶 ) 5.不能喝酒，不能吃口香糖 6.餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果 7.番茄要生食 最后，预祝大家通过哥本哈根13天减肥食谱瘦身成功! 这是一个个高蛋白低碳水的略伤身但是不会很饿而且有很多肉吃的减肥食谱，它的名字叫哥本哈根减肥食谱，也叫哥本哈根减肥法。如果过程中出现副作用建议及时补充多种维生素片。?坚持此法全程一般可以减7~5斤。另外，执行哥本哈根13天减肥食谱注意千万不要减量，不要觉得减肥食谱吃得少就会减得更多!一、哥本哈根13天减肥食谱第1日 早:一杯黑咖啡，一块方糖 中:2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第2日 早: 一杯黑咖啡，一块方糖 中:低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚:e1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)第3日 早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包 中:2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉 晚:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日 早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中:200ml橙汁，200g天然酸奶 晚:1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第5日 早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油 晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6日 早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包 中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜 晚:半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁第7日 早:一杯茶不加糖 中: 不吃，喝很多水 晚:200g羊肉。一个苹果第8日 早:一杯黑咖啡，一块方糖 中:2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)第9日 早:一杯黑咖啡，一块方糖 中:低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)第10日 早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中:2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁 晚:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日 早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中:200ml橙汁，200g天然酸奶 晚;1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第12日 早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油 晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日 早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包 中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁) 晚:250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬 二、哥本哈根减肥法注意事项 餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议: 1.一定要大量喝水!!! 2.沙拉、生菜、菠菜——不限量!! 3.块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。 4.油—— 葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。 5.茶——最好是药草茶 6.咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡! 7肉的烹饪方式任选，煮，烤，蒸的都行。 8.火腿:不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿 9.可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
哥本哈根减肥法攻略
第一、 首先我们需要了解什么是哥本哈根减肥法，它是目前网上流传的13天减肥食谱，其实说白了它是通过饮食的方式改善我们饮食的摄取量以达到减肥的效果。 第二、 哥本哈根食谱中的食物一天下来基本不超过800卡，有时候低至100卡路里。所以想吃高热量的食物是不存在的，同时也要规避高热量的食物以达到减肥的效果。 第三、 必须严格遵守食谱上的食物坚持食用13天。如果菜谱上的食物我们没办法获取需要用别的食物代替，那么一定要记得多喝水，以免导致我们的减肥失败。 第四、 为了打破人体膳食中营养比例的摄入量，可能有些人的体质情况不同不适用该方法，同时在执行过程中不需要进行剧烈运动。
13天瘦5-20公斤的减肥法！真的可以哦
关于减肥方法，这次要分享的是哥本哈根减肥法，也叫做哥本哈根13日食谱，因为它是固定食谱，也只进行13天的。这是2013年左右流行起来的减肥法，挺火的。因为它宣传声称是13天就能瘦5-20公斤，平均减重9.7斤。那我们来看看这个减肥法是怎么能做到这样好的效果呢？首先我先说结论，这个方法，是真的可以13天瘦5-20公斤的。如何执行哥本哈根减肥法？我先拿出两天的食谱来看看。首先早餐是一杯黑咖啡和一块方糖，午餐是1个生西红柿+两个煮鸡蛋和不限量的水煮菠菜。晚餐则是200g的牛排，和不限量的生菜拌上橄榄油和柠檬吃。全天饮用2升的柠檬水。第二天的早餐也是黑咖啡1杯+方糖1块，午餐是200g的低脂火腿+200g天然酸奶，这里的天然酸奶的意思是不加包括糖在内的其他物质，只用乳酸菌和牛奶发酵，晚餐也是200g牛排和不限量的生菜沙拉。接下去11天的食谱，基本是同样的模板安排，会有一些调整，例如早餐有时会加面包片或胡萝卜，有时会添加水果也有时会要求某一顿只喝水不进食。这个食谱也很容易找到，网上就有完整的食谱，我就不一一列举啦，如果你有兴趣看食谱的安排或者自己尝试做，百度一下就有的啦。歌本哈根减肥法是除了蔬菜以外所有食材的分量和种类都是规定好了的。而且在执行这个减肥法时，官方方法是要求根据每天的食谱，不能自己增减食物或调换。 如果一旦没有按计划吃，那就需要立刻停止。如果是在刚开始进行的前6天停止的话，那就可以在3个月后再重新开始食谱。如果是进行了6天以上，那就需要半年后再重新开始。也就是执行过一次13天食谱的话，要最少间隔半年才能再进行一次。所以这13天是要很严格很认真的执行，只能在未来两周都没有什么活动或者出差打乱饮食安排，才可以开始食谱。这个方法到底会不会适合你？根据食谱的食物，查一下食物成分表就可以知道热量和营养素的含量，每天的碳水化合物大概是50g，所以这和阿特金斯减肥法类似，也是一种限制碳水的饮食法。算出来一天的热量，你猜猜有多少？平均会在600-770大卡。而一个正常体重的成年人的基础代谢会在1200-1700大卡之间，一天总的消耗热量会有1900-2400千卡，如果是特别胖或者特别高特别壮的朋友会更多，体力劳动也会增加更多的热量消耗。这样的饮食，热量缺口每天会有1000大卡以上。如果是特别胖的人使用这个方法，热量缺口足够大，那13天减10多20公斤是能实现的。但，十分不建议这么做，因为会有很大的健康风险。简单介绍了一下哥本哈根减肥法。现在评价下优缺点。优点：1，效果显著。2，执行期短，好坚持完。3，无需怎么烹饪，制作简单，要出去的话也可以随身携带做好的食材。缺点：1，因为这也是一种限制碳水的饮食，所以部分阿特金斯减肥法的副作用这里也有，例如微量元素缺乏，可能出现疲倦、头痛、头晕、皮肤发黄、掉头发、记忆力衰退、抑郁等状况，还会有可能增加肝、肾负担。2，还有早餐大多是空腹饮用黑咖啡，咖啡因会,刺激胃酸分泌,容易损伤胃黏膜，太浓的咖啡还可能会引起心率过快。3，食谱是固定统一的，营养无法满足不同类型人群的需求，特别是特殊生理状态的。所以哥本哈根减肥法，这种统一食谱餐单的方法，有很多人群都不适合使用的。有以下状态的人群请不要使用哥本哈根减肥法1，处于孕期、哺乳期或经期的女性朋友。2，处于生长发育中的青少年。3，患有高尿酸，痛风，骨质疏松，脂肪代谢疾病和肝肾功能不全者。4，体重特别大，特别肥胖或者特别高大壮的人群。5，日常有很大量的体力活动者，或者近期有比较密集的脑力劳动，比如备考复习，写作，学习等等，就不要使用这个方法了，会明显影响到你的工作哦！
哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法
哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法
哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动还是比较高强度的，散步是最简单的运动了，运动可以降低身体的血糖，现在分享哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法技巧。
哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法1
哥本哈根减肥食谱是什么
哥本哈根减肥食谱是一种严格控制食物的减肥食谱。那么哥本哈根减肥食谱是什么？哥本哈根减肥食谱的坏处有哪些？
这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。
这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会使你复胖。
这不是一般的食谱，它能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。
如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。
这是一个饮食减肥法。执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。
你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行。因为该食谱需持续2周时间，难以执行。
请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。请预先购买食谱上的所有事物。节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。每天最少2L。
哥本哈根减肥法是一种严格控制食物的减肥法，通过每天摄取鸡蛋，火腿等高蛋白的食物，不摄入任何糖分（主食、淀粉类)，消耗人体本身的糖分，强迫耗掉体内的脂肪。
这种极端控制热量的哥本哈根减肥法危害大，或引起心跳过速、伤肾等问题。
哥本哈根减肥食谱减肥原理
来看一下哥本哈根减肥食谱每天的食物提供的总热量。
以第一天为例，首先是早餐，黑咖啡每100克的热量为2千卡，白砂糖每的热量100克为400千卡。
早餐一杯喝咖啡一般在200g-300g之间，方糖一般一块为5g，那么早餐的`热量约为24-26千卡。
其次是午餐，一个煮鸡蛋的热量约为80千卡，西红柿每100克的热量为24千卡，菠菜每100克的热量为24千卡，西红柿一个一般在100g-150g，菠菜一般的食用量在200g-300g。
合计午餐的热量约为232-268千卡；最后是晚餐，干煎牛排每1408克热量为2006千卡，生菜每100克的热量为13千卡，橄榄油每100克的热量为899千卡。
晚餐为牛排200克，生菜一般在200g-300g之间，橄榄油的用量在10g-15g之间，合计晚餐的热量在400-522千卡之间。
全天食物的总热量在65-753千卡之间，其他几天的食谱热量也差不多。
哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法2
什么是哥本哈根减肥法
哥本哈根减肥法2014年11月，网友将一份”肥腻”的菜单晒到了网上，称通过13天的大鱼大肉，竟轻轻松松减肥10斤，受到网友追捧。这份减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。除了第7日和第11日比较”清苦”，中餐只能以水或果汁充饥外，其他时候都一边吃肉一边甩肉，兼顾了对肉食和身材的热爱。在网上，这个菜单被称作”哥本哈根减肥法”，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果。
事实上在完成为期13日的食谱之后，大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种”易胖体质”的状态，如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话，毫无疑问，使用者将会变本加厉地重新积累脂肪，体脂含量甚至可能超过食谱开始之时，故此食谱只适用于想短时间降低体重的人群，希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。
哥本哈根减肥法的注意事项
在执行这份餐单期间，如果你食用了食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食，可以在3个月后重新进行。
哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周，而且要求严格，执行起来较难。所以请你在没有出行和聚餐计划期间进行，以免计划被打乱。
