本文目录
初学者学蛙泳的步骤是什么
学蛙泳的步骤：身体姿势，保持身体平躺，面朝下躺在水中，身体与水面成一直线。手臂运动，手臂运动有三个步骤——抓、拉和恢复。一个有趣的学习方法是想象舀一大碗冰淇淋(Catch)，推到嘴边吃(Pull)，然后再做一次(Recovery)。1.抓住——双臂伸直，掌心向下，同时向下和向外按压。2.拉-手肘高于手，向胸部用力拉。拉力应该有一个加速的手部运动，手掌和前臂向后和向下压。3.恢复-双手合十，在胸前作祈祷式，然后向外推，直到双臂再次伸直。这个位置有助于减少推水时的阻力。4，呼吸技巧，在拉动动作结束时将头和颈部抬到水面以上呼吸。在恢复阶段，双手向前推，同时呼出水中的气泡。记得使用祈祷的姿势和正确的呼吸技巧！5，腿部动作，从双腿伸直开始，弯曲膝盖，使脚后跟靠近底部，然后双脚向外做圆周运动，直到回到起始位置。膝盖弯曲时，双脚应低于水面，与肩同宽。
蛙泳的正确方法和视频
蛙泳的正确方法和视频如下：
1、手臂伸直。
开始的动作是2个手臂自然前伸，手掌心伸直，掌心向下，与平面图垂直面，身体处于自然伸直状况。
2、掌心外转。
手臂外划时手肘伸直，掌心由向下慢慢地变成向外，手掌心倾斜大约45°角，边转让掌心边将全臂向外斜下面拉下。
3、抓水。
手肘感受到水的压力时，慢慢抓水，这也是抓水驱动力至关重要的一步，过早抓水，会导致内划间隔降低，伤害速度。
4、划水。
当手臂伸直大概45交角状况下，手腕慢慢弯曲，掌心由外界内，手臂促进手肘加速向内滑，将水引到身体里侧手肘将收置放腋下，手臂紧靠身体，以减少水摩阻；掌心也此外由外往上，置放头部前下面位置。
5、掌心合拼。
手臂前伸掌心由往上面变成相对，再合拼，手中掌心变为的此外慢慢地伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩膀宽，为下一个向外滑搞好充足的提前准备。
6、蹬脚。
腿部动作要跟着进行，收腿要曲膝将脚跟向臀部坚定理想信念，小腿肚子尽量贴近大腿内侧，翻脚要激发脚掌，脚板朝上，脚掌向外，双脚外翻，使脚和大腿根部里侧对着蹬水方向，蹬水状况下，由腹腔和小腿肚发力，以小腿肚子和脚板向外蹬水，直到两脚乃至位置相近与肩同宽的情形下，伸直脚掌，用力夹水，直到两脚闭拢伸直。
蛙泳初学入门教程
蛙泳的入门教程如下：
蛙泳是游泳姿势里的一种，以其简单的动作成为了学游泳人士最爱的一个动作，蝶蛙泳只要掌握了技巧就不难，下面一起来看看蛙泳的正确姿势教程。
准备姿势：
可以选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。
外划抓水：
双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，殊不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度。
内划收手：
收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里。
提示：切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手及时收腿。
双臂前伸：
继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水
提示：切忌伸手过慢，错过蹬水最佳时间，影响前进速度。
继续滑行：
双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板甚至，尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行1至2秒。
蛙泳的正确姿势视频教程
通过以下几个步骤了解蛙泳的正确姿势：
1、开始时，双臂在身体前方完全伸展，手掌朝下，指尖朝前，双手放在胸前，呈祈祷姿势，指尖指向前方，远离身体。然后向前推动你的手臂，并在你的身体前方完全伸直你的手臂。从双腿伸直并并拢开始。
2、手掌稍微向外转，保持双臂伸直，将双臂向外扫到身体两侧，直到它们与身体形成“Y”形。
3、 弯曲肘部并向下和向后移动前臂，同时将双手放在胸前并呈祈祷姿势。这是蛙泳拉力的最重要阶段，因为它是将你的身体向前拉的力量。这也是您将头抬出水面呼吸的阶段。弯曲膝盖，使它们指向两侧，同时保持双脚并拢。你的脚应该朝向你的躯干。
4、将手臂向前伸到水面以下进入滑行，此时，保持膝盖在原地，双脚分开，将双腿伸直成对角线，呈“V”形，然后快速将双腿并拢，回到起始位置。这一步应该快速而流畅，然后再次开始循环。
怎样学蛙泳视频教程
怎样学习蛙泳
一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：
1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地(凳)。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。
2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。
3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。
5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
6、双臂前伸扶板做腿部练习。
二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。
正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用：
1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。
2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。
3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。
4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。
三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。
蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用：
1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后，休息片刻，继续练习。
2、重复上一练习，但头要抬出水面。
3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。
4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。
5、蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏息，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游
相关阅读——蛙泳是怎么换气的
第一，在蹬腿完成后不要马上划手，而是静止一段时间，这样一方面增加前进长度(不是越频繁动作就越可以游的快而远);另一方面缓冲两个动作交替给初学者带来的匆忙感。
初学者请切记不要慌张，觉得停下来就要掉下去的想法是不正确的。
第二，划水不能太大，双手打开的成都最多为肩宽，收回来的时候要两只手前臂向下向内抱水。
第三，水下要尽量保证脸向下而不是向前看，因为水中身体最前端的手或者头对于这个身体是有导向性的。如果是向上的，那么身体在水中就是倾斜的，这样会增加阻力，反而容易下沉。
第四，出水时，要靠抱水提供的向上的力量而不是使劲抬头，越抬头越容易让初学者下沉，呛水的可能行就越大。
第五，当人在水里时，水的浮力是很大的，不要过于害怕自己掉下去，抬头换气时尽量镇定一些，出水就吸气切忌慌张，一下一下来，一般动作慢下来，很多初学者都会觉得轻松了不少，换气也就不是问题了。
第三，水下要尽量保证脸向下而不是向前看，因为水中身体最前端的`手或者头对于这个身体是有导向性的。如果是向上的，那么身体在水中就是倾斜的，这样会增加阻力，反而容易下沉。
第四，出水时，要靠抱水提供的向上的力量而不是使劲抬头，越抬头越容易让初学者下沉，呛水的可能行就越大。
第五，当人在水里时，水的浮力是很大的，不要过于害怕自己掉下去，抬头换气时尽量镇定一些，出水就吸气切忌慌张，一下一下来，一般动作慢下来，很多初学者都会觉得轻松了不少，换气也就不是问题了。
蛙泳的正确姿势视频
蛙泳的正确姿势视频
蛙泳的正确姿势视频，学习游泳是一件非常难的一件事，但是只要你愿意练习，就能很快掌握。下面就来具体说说蛙泳的正确姿势视频，我为您精心整理的,希望对大家有帮助。
蛙泳的正确姿势视频1
1、开始动作：站在池里，深深吸一口气，双脚一跃钻进水里滑行，调整身体与水面平行；
2、手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划；
3、此时双脚必须伸直并拢，切勿弯曲，嘴里依旧徐徐吐气；
4、双手掌心由向下慢慢转为向外，将全臂向外斜下方推开，不需要太用力；
5、当手掌和手臂感觉到有压力时，开始用力抓水，这个动作可以显著提高游泳速度；
6、内划收手的动作，要快速发力和曲线圆滑，收手结束时注意肘关节必须低于手；
7、开始做翻脚动作，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。
8、腿部做蹬夹水动作，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到腿和脚板都伸直；
9、接着收手同时收脚，抬起头出水面，迅速张大嘴巴，深深吸一口气；
10、头部下潜并慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向用力的踢水 ；
11、尽量伸臂缩肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然后再重复前面的动作步骤。
蛙泳的正确姿势视频2
学习蛙泳的优点和技巧
波浪式蛙泳的技巧及优点：
1、臀部入水较深，收腿收小腿即可，向前阻力小，
水平式蛙泳身体及臀部水平近水面，收腿需收大腿，阻力较大。
两种者游法收腿时膝盖入水的深度大致相同。
水平式蛙泳收大腿时，前进速度每秒由1.5米降到0.2米,波浪式蛙泳只收小腿，
前速度每秒由1.8米降到0.8米。
图b的游法显然优于图a的游法。
2、呼吸时肩膀露出水面，可有效减少身体前进水的阻力。
3、手臂可类似蝶泳向下(约与水平面成40度)向内大辐度半球型划水，划到较多的静水量，
附带推举肩膀向上，水平式蛙泳由于手臂向下划水的角度较小(约与水平面成10度)，
划到的静水量较少，产生向前之推力亦小。
上半身向下滑游时，可将腹部的水往后推，产生类似蝶泳的’推进力。
讨论：水平式蛙泳好比是竹筏，缓游时省力，缺点是快游时会有较大的阻力，
而波浪式蛙泳好比是汽艇，缓游时，加上起伏的动作，除了浪费体力外并无好处，
但快游时前半部抬高，可减少甚多的阻力，有较好的输出效率。
两种游法各有其一定的功能，水中活动，蛙泳想要如何游，可自行考量。此外，欲了解
蛙泳的正确姿势视频3
蛙泳的动作要领-蛙泳的换气技巧
1、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
2、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
3、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。
4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
6、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
9、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
11、回腿动作继续进行。
12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。
蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。
蛙泳的换气技巧
蛙泳呼气的方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量（口鼻同时呼气），口部一露出水面，立刻用力把气吐完．并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。
水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。
1、水中闷气
手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用。下水后请睁开眼睛，不要用力憋气。
2、水中吐气
手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口（鼻）吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续（容易呛到）的渐歇吐气。以口吸气适用腹部的力。
3、蛙泳的换气，主要在于手部的动作。
相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候，手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样，是在水下用鼻子完成的。
