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大腿肌肉凹陷是怎么回事
应该是大腿肌肉拉伤，是凹陷处的肌肉撕裂。肌肉拉伤后的最初48小时内应冷敷拉伤处，48小时后开始热敷、按摩、贴膏药等。肌肉拉伤后需要4一6周的时间恢复，这期间需要静养，切不可运动伤处，4一6周恢复后应逐渐加大运动负荷。
小腿比目鱼肌拉伤如何恢复
一个月？想必拉伤比较严重。说句后话，当时拉伤，因为是腿部，就应该停止跑步做休息调整。现在也还是休息为好。
比目鱼肌在哪比目鱼肌锻炼方法是什么比目鱼肌训练动作有哪些
比目鱼肌是小腿上方的肌肉，在小腿后面。之所以叫这个名字，是因为它的形状像比目鱼肌。我们平时锻炼的时候可以用一些动作来练习。
比目鱼肌在哪里？
比目鱼肌在小腿后部，也就是腓骨和胫骨后面，水平插入腓肠肌下至小腿内侧。比目鱼肌因其形状与比目鱼肌非常相似而得名。比目鱼肌的作用是支配人体的站立和弹跳，是小腿上的重要肌肉。平时可以做一些肌肉训练，避免肌肉萎缩。训练时要有意识地保护比目鱼肌，避免拉伤。
比目鱼肌的锻炼方法
比目鱼肌很难单独训练。因为狭长，所以被腓肠肌外侧部和内侧头包围。它是一个肌肉群，所以你只能锻炼全部三块肌肉。方法有站/坐提脚跟。单腿提脚跟，驴提脚跟等。都适合家庭锻炼。承重物体可以是重物，也可以是伴物。说白了，抬脚跟的动作就是抬起后腿，是发展小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。有站、坐、骑三种方法。
lift heel的站立动作要领是:双脚前脚掌站在垫木上，双手握住肩膀上的杠铃，然后反复做lift heel动作。你也可以在一个特殊的立脚点上练习。坐抬脚跟的方法也很简单。坐在凳子上，双手将杠铃或其他重物放在大腿前端(不要使其滑动)，双脚前脚掌踩在垫子上，然后反复做抬脚跟动作。另外，坐在专门锻炼小腿肌肉的lift脚跟架上也有同样的效果。
足底肌肉训练动作
1.保持站立，一只脚悬空在另一只脚的背面，另一只脚抬负重提脚跟，两脚交替，每组做20RM，每个动作4-5组。
2.提脚跟后停顿2-3秒，让小腿肌肉进行高级收缩。
3.提脚跟过程要慢，不要太快。
4.在提脚跟过程中，要保持身体平衡，防止摔倒或滑倒。
5.在训练初期，应避免过大的重量，合理规划重量，防止肌肉拉伤。
比目鱼肌的重要性
比目鱼肌是我们日常生活中重要的肌肉，走路、跑步或跳跃都需要它。
1.走路:是指双腿交替蹬地，往复向前，膝关节无明显屈伸的小步。比目鱼肌是主要的力量肌。
2.跑步:跑步和走路的区别在于走路时腾空一条腿，即摆动腿和支撑腿交替进行；跑步的时候，会有双脚同时飞起的瞬间。
3.跳:跳分为直腿跳和弯腿跳。无论是直腿跳还是弯腿跳，比目鱼肌都要充分收缩，才能完成快速抬脚跟动作。
小腿肌肉拉伤
肌肉拉伤，一般都会伴着肌肉肿块，应当及时的敷药！拉伤不能小瞧，认为过段时间就会好，其实这样子会为以后带来很多影响。应当避免摩擦，充分休息，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，有利于椎管内的充血、水肿、粘连得到缓解1、选择合适鞋子，减少运动2、和身体缺钙有一定关系，注意补充营养3、禁烟忌酒
小腿比目鱼肌拉伤，脚肿了但不疼应注意什么呢，怎么好得快
问题分析：您好，根据症状描述来看，小腿比目鱼肌拉伤，脚肿了但不疼，急性期只需要好好卧床休息，每晚用热水袋热敷局部，适当口服活血镇痛胶囊，症状会慢慢改善。意见建议：外伤后要好好休息，避免激烈活动及外伤，加强营养，少吃辛辣刺激油炸饮食，多吃瓜果蔬菜，定期复查，祝早日恢复健康！
