本文目录
- 如何处理脚踝扭伤 3种方法来处理脚踝扭伤
- 脚踝扭伤怎么办教你正确的处理方法
- 脚踝扭伤如何处理
- 脚踝扭伤怎么办
- 5人上双掀翻西部第五！火箭大胜为什么却笑不出来内线核心怎么了
- 莫兰特当选最佳新秀，纳什执教篮网，保罗的表现如何呢
- 灰熊vs猛龙的比赛，莫兰特因伤而缺，谁才能扛起这面大旗
- 莫兰特重伤离场，三大将爆发66+28！灰熊加时力克篮网
- 詹姆斯的赛季结束了高位脚踝扭伤其实没你想象的那么可怕
如何处理脚踝扭伤 3种方法来处理脚踝扭伤
目录方法1：处理损伤：R.I.C.E. 方法1、让脚踝得以休息。2、用冰敷脚踝来预防肿胀和疼痛。3、打包脚踝关节。4、将脚踝抬起，高于心脏。方法2：从扭伤中恢复1、服用OTC止痛药。2、进行运动，增强灵活性。3、轻柔地伸展韧带。4、增强脚踝。5、锻炼来改善平衡性。大部分人在一生中总有一次脚踝扭伤的经历。爬楼梯时，运动时，走路时都有可能会扭伤脚踝。当脚踝用力不当时，会拉伸或者撕裂韧带。幸运的是，大部分情况下脚踝扭伤可以简单地在家用几种有用的工具进行治疗。方法1：处理损伤：R.I.C.E. 方法1、让脚踝得以休息。暂停一切会导致疼痛的活动，也不要跛行。如果脚踝扭伤比较严重，那么应该使用拐杖或者手杖，以免造成进一步的损伤。改变你的运动日程。如果你常常在跑步机上跑步，那么你可以尝试游泳或者使用划行器械。确保自己不会完全避免任何身体活动。你仍然需要锻炼其他部位的肌肉。2、用冰敷脚踝来预防肿胀和疼痛。如果你打算去看医生的话，在脚踝处敷冰块。冰块比阻止韧带发炎，还可以在韧带撕裂的情况下止血。将冰块放入塑料带中，敷在脚踝上15到20分钟。起初三天内，每天做3到5次。或者你可以将脚踝放入装有冰水的桶里。每次敷冰块之间的间隔时间至少为30分钟。来自运动教练的最新建议为在最初的48小时到72小时内敷冰块。如果你的脚或者脚踝看起来很白，立即将冰块拿开，避免造成冰冻损伤。如果你有糖尿病或者血液循环不畅，在敷冰块之前要咨询医生。3、打包脚踝关节。 从脚趾到小题中部缠绕一个有弹性的绑带，压力均匀。将绑带保留在腿上直到肿胀消退。如果脚趾变蓝色，感到寒冷或者麻木，那么将绑带松开。绑带不能太松也不能太紧。4、将脚踝抬起，高于心脏。抬高有助于排出受伤部位的体液。方法2：从扭伤中恢复1、服用OTC止痛药。比如对乙氨基酚，布洛芬或者萘普生。2、进行运动，增强灵活性。你可以尝试下列运动来帮助脚踝韧带的复原：脚踝旋转或者用脚趾写字母来增强脚踝的灵活性。如果你的脚踝肿胀的话，将腿抬起进行这项运动。坐在椅子上，受伤的脚平放在地板上。缓慢地将膝盖从一边移动到另一边，大概坚持2到3分钟，期间脚部始终保持平放在地板上。3、轻柔地伸展韧带。脚踝扭伤之后，小腿肌肉常常会变得紧张。所以要伸展这些肌肉来使腿部恢复正常运动范围。如果不伸展肌肉的话，可能会导致更严重的损伤。坐在地板上，腿伸展在身体前面。在脚前掌处缠绕一条毛巾，将毛巾朝你的方向拉，保持腿部伸直的状态，保持15到30秒钟。如果拉伸太过疼痛的话，那么先保持住状态几秒钟，当疼痛消退后，再延长保持的时间。重复拉伸2到4次。背部倚靠墙壁站立，将受伤的脚放在另一脚后面，间距为大约一步远。高跟着地，缓慢地弯曲膝盖，直到你感到小腿肌肉被拉伸。保持拉伸状态15到30秒钟，重复2到4次。4、增强脚踝。当你站立时，不感到疼痛或者没有注意到肿胀增大时，那么你可以开始做一些增强性运动量。将你的脚平放在地板上。将脚部向墙壁或者其他不移动的物体上推，保持姿势6秒钟。坐在椅子上，双脚在地板上。在两只脚踝上缠绕运动带或者其他有弹性的装置。将未受伤的脚放在地板上，用受伤的那只脚朝远离未受伤的那只脚的方向推，在此过程运动带被拉伸。坐下来，将双脚放在一起。将受伤的脚推向未受伤的那只脚，保持大约6秒钟。将未受伤的那只脚放在受伤的脚上，将上面的那只脚向下推，同时将下面的脚向上推。坚持6秒钟。5、锻炼来改善平衡性。脚踝扭伤常常会影响平衡性，所以你需要集中改善你的平衡能力，这样才能预防再次扭伤。 购买借助跷跷板或者站在靠垫上。确保你在靠近墙壁的地方锻炼，以免失去平衡，或者找个人站在你旁边，必要时扶持你。如果你没有靠垫或者跷跷板，那么你可以站在受过伤的那只脚上，将另一只脚抬起。将胳膊向外伸展，保持平衡。
脚踝扭伤怎么办教你正确的处理方法
1、正确使用热敷和冷敷2、适当进行活动3、正确按揉扭伤局部4、合理用药1.正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。2.适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。3.正确按揉扭伤局部。当我们脚踝扭伤的时候，我们应该在自己扭伤部位进行按揉的方法来让扭伤的部位血液正常循环，对于恢复脚踝扭伤很有帮助的。4.合理用药。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“理通”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。
脚踝扭伤如何处理
一、原地休息 脚踝扭伤了之后，患者首先要做的就是原地休息，暂停脚踝的一切活动，千万不要勉强行动，以免导致症状加重，或者造成二次伤害。 二、24小时内进行冰敷 脚踝扭伤了之后，除了要立即停止运动之外，要尽快的对受伤的部位进行冰敷，一定要在24小时之内进行。脚踝刚刚扭伤，毛细血管会破裂，血流不止，通过冰敷的方式可以使血管尽快收缩，出血的症状减轻，减轻肿胀和疼痛的症状。每次冰敷的时间要持续15分钟，每两个小时冰敷一次，直到肿胀消失。三、24小时后热敷 脚踝扭伤24小时之后，急性的损伤已经止住，此时应该要进行热敷。通过热敷，可以有效的促进扭伤部位的血液循环，达到消肿止痛的目的，也能够促进代谢产物和淤血吸收，尽快的缓解症状。 热敷的方法就是用毛巾浸泡在热水当中，拿出来拧干，敷在伤了的部位，毛巾不热了要及时更换，连续敷30分钟左右，每天敷两次。四、适当的进行运动 脚踝刚扭伤的时候，疼痛和肿胀的症状会逐渐加重，此时应该要停止一切活动，并且抬高患肢，但如果病情已经趋于稳定，只要不是特别疼，可以慢慢的加大踝部的活动，这样对于促进恢复也有帮助。 五、正确按揉扭伤的脚踝 脚踝扭伤了之后，我们也可以在伤到的部位进行按揉，注意力度不要太大，但也不要太小，这样可以促进扭伤部位的血液循环，对病情的恢复会有一定的帮助。
脚踝扭伤怎么办
踝关节扭伤是一种十分常见的损伤，俗称“崴脚”。在日常生活、旅游、运动等活动中，尤其穿高跟鞋或厚底鞋更容易发生踝关节扭伤。 一旦发生踝关节扭伤，正确的紧急处理方法如下： 1.立即停止行走、运动或劳动等活动，取坐位或卧位，同时，可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。 2.立即用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛细血管收缩，以减少出血或渗出，从而减轻肿胀和疼痛。 3.冷敷的同时或冷敷后可用绷带、三角巾等布料加压包扎踝关节周围。亦可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背部粘贴、固定踝关节，以减少活动度。无论包扎或用胶布粘贴均应使受伤的外踝形成足外翻或受伤的内踝形成足内翻，以减轻对受伤的副韧带或肌肉的牵拉，从而减轻或避免加重损伤。 4.受伤后切忌推拿按摩受伤部位，切忌立即热敷，热敷需在受伤24小时后开始进行。
5人上双掀翻西部第五！火箭大胜为什么却笑不出来内线核心怎么了
在不敌雷霆之后，火箭背靠背客场挑战灰熊，奥拉迪波和恩瓦巴缺席比赛。可在这场比赛中，火箭在第二节打出一波33-20的攻势成功将分差拉开，之后火箭一直占据着场上主动，没有给灰熊反扑的机会。最终，火箭115-103击败灰熊，避免遭遇到连败。
灰熊本赛季的表现还是不错的，本场之前高居西部第五，可这一次却未能挡住火箭。
沃尔轮休回归，有了他的出战，火箭在进攻端也就打得更加流畅，毕竟球队只剩下他一位纯正的控球后卫。上一场火箭进攻端陷入到困境，可在这一次则一直保持着出色的状态，四节得分全部超过25分，其中在第二节拿到33分，一波流将分差拉开。从这一战也可以看出，沃尔才是球队的新核心，有他在场球队的进攻完全就是2种级别。
这场比赛沃尔的手感也不是很好，打了28分钟，17投仅6中，三分9中4，拿到22分8助攻，同时也出现了7次失误，在场正负值+34，全队第一。从数据来看，沃尔的表现并不是很好，可这一次火箭却轻松收获到大胜，这便是沃尔与奥拉迪波的差别，同样手感不佳，可沃尔控场能力是这支火箭队无法替代的。
此外，这场比赛火箭也是多点开花，5人得分上双。戈登首发出战拿到20分5篮板，末节连续突破打进将分差拉开，早早确定胜局；泰特手感火热，9中7拿到19分7篮板；伍德找回手感，10中7，三分3中3，拿到17分7篮板，可惜在第三节出现崴脚，提前退场；替补席上的豪斯拿到13分5助攻，布朗9分7篮板。
虽说这场比赛赢下了比赛，但火箭众将却笑不出来，包括主帅赛拉斯在内。队内的内线核心伍德伤了，这会让球队陷入到困境，只剩下考辛斯一位内线了。在比赛进行到第三节，火箭一次反击中，伍德持球想要突破上篮，可他的右脚踩到了莫兰特的右脚，导致右脚90度崴脚，随后提前返回到更衣室，本场也不会回归。
在受伤之后，伍德更是无法站起来，可他仍然想要留在场上坚持罚球，可惜无法站直只好放弃，最终在队友豪斯和布朗搀扶下，来到更衣室通道坐上轮椅，随后返回到更衣室。
希望伍德没有大碍，本赛季他加盟到火箭的表现十分出色，还有机会入选到全明星。在首周全明星投票中，伍德排在西部前锋的第八位。
莫兰特当选最佳新秀，纳什执教篮网，保罗的表现如何呢
NBA官方宣布莫兰特当选本赛季最佳新秀，而赛季开始前声望颇高的“胖虎”蔡恩-威廉森则遗憾落选。本赛季莫兰特场均可以得到17.8分3.9个篮板7.3次助攻，正是因为他赛季中期的成长才让灰熊的赛季目标由摆烂变成了季后赛，而灰熊也进入了季后赛附加赛，尽管球队最终遗憾输给开拓者，但这样一支充满朝气的年轻球队势必会在未来的日子里成为NBA一道亮丽的风景线。
和蔡恩一同入围最终名单的还有德里克-纳恩、蔡恩-威廉森、布兰登-克拉克、科比-怀特、埃里克-帕斯卡尔、特伦斯-戴维斯以及RJ-巴雷特，其中呼声最高的蔡恩只排在第三，而且莫兰特对2到8名的优势绝对是压倒性的。本赛季蔡恩场均可以得到22.5分6.8个篮板2.1次助攻，鹈鹕也因为他的复出一度看见了季后赛的希望，但伤病阻碍了蔡恩本赛季的发展。值得一提的是，莫兰特和蔡恩高中时就是队友，但蔡恩名满世界的时候莫兰特还默默无闻。
稍微早些时候，布鲁克林篮网队宣布与前NBA球星纳什达成了共识，纳什将出任球队的新任主教练，双方合约为期4年，具体的金额没有透露。据悉篮网老板蔡崇信一直在追逐纳什，并且最终如愿以偿，而纳什能够上任也得到了杜兰特的认可，毕竟杜兰特是目前篮网队最为倚重的球员。而此前欧文曾希望泰伦-卢可以执教，这在某种程度上也反应出了欧文和杜兰特在篮网队内的地位。
对于纳什的新身份，很多球员及教练都感到吃惊，但人们也都相信他可以扮演好这样的角色，毕竟球员时期的纳什就以聪明著称。猛龙教练纳斯对此评论道：“纳什会做得很好。纳什是史上最出色的球员之一，我把他视为我的朋友，祝他一切都好。”
根据媒体报道，纳什曾邀请前NBA巨星诺维茨基来担任篮网队的助教，双方在达拉斯结下了深厚的友谊。不过诺天王婉言拒绝了纳什的邀请，毕竟他是达拉斯的图腾，他恐怕很难说服自己和另外一支NBA球队产生联系。
热火和雄鹿的第三战将于明天开始，已经取得两连胜的热火目前遇到了相对严重的伤病问题。安德烈-伊格达拉（右脚踝扭伤）、凯利-奥利尼克（右膝挫伤）和盖布-文森特（右肩扭伤）目前均无法确定能否出战，而克里斯-席尔瓦则已经确定会缺席明天的比赛，甚至今年的季后赛他都难以复出。相比之下雄鹿目前全员健康，明天的比赛对于雄鹿而言算得上是生死战，所以比赛一定会很精彩的。
在抢七大战中，保罗率领的雷霆队最终被西部某球队淘汰，从而结束了本赛季的征程。尽管球队被淘汰，但保罗的表现却是无可挑剔的，全场得到了19分11个篮板12次助攻，而他的好兄弟詹姆斯也在稍微早些时候力挺了他，詹姆斯表示：“所有的舆论差不多都是，‘哦，他们把他交易到了贫民窟。’所有人都在‘呵呵’，还嘲笑他的境遇，说‘保罗不行了’。他展示了他的实力，我爱这一点。”
灰熊vs猛龙的比赛，莫兰特因伤而缺，谁才能扛起这面大旗
莫兰特的受伤，没想到居然成就了小贾伦杰克逊。
小贾伦杰克逊在莫兰特不在的时候扛下了比赛的重任。
灰熊队的当家球星莫兰特在一次的比赛当中导致自己的左膝盖扭伤，所以没有能够出战对阵猛龙的比赛。所以这场比赛很多球迷们也在担心灰熊队究竟能否挺过这一次艰难的比赛，然而没想到除了莫兰特之外还有一名球员站了出来。这名运动员就是小贾伦杰克逊。全场比赛结束之后，贾伦杰克逊拿到了25分，6个篮板和一个助攻这样的出色数据带领回行队，最终以98:91拿下了胜利。
我认为这也给予了灰熊队一个非常好的警钟，就是这支球队除了莫兰特之外还有很多出色的运动员，他们也可以打出自己的水准，比如本场的小贾伦杰克逊，虽然他只有22岁，但是在本赛季的上场时间当中，他能够拿到场均15分，同时还可以帮助球队积极的拼抢，篮板送出恰到好处的助攻。正是因为莫兰特的到来，才将所有的关注度都从他的身上被抢走了，大家忽略了这名球员身上的天赋以及篮球的水准。
除了进攻方面，小贾伦杰克逊的防守也是灰熊队能够获得胜利的至关重要的因素之一，就连灰熊队的主帅都表示小贾伦杰克逊在球场上面弱侧的防守很关键，正是因为他在防守端的投入才能够帮助球队获得胜利。通过灰熊主帅的表示，我们也了解到了，小贾伦杰克逊在休赛期的时候，非常刻苦的研究了比赛的录像，同时积极的进行训练，正是因为这一切的努力才能够将本赛季他的实力提升到一个非常高的水准。但是作为一名年轻球员，他的身上也有很多需要注意的地方，比如犯规，麻烦在第4节上面我们看到他有很多次不必要的犯规，让球队一度陷入到了麻烦当中。这也是很多球迷们非常担心的地方，倘若他不能在今后的训练当中积极的改变，这一点很有可能会成为日后的隐患。
我们期待莫兰特可以好好的恢复尽快归来，同时也祝愿小贾伦杰克逊可以尽快的成长。如果能够和对方搭配在一起的话，一定能够成为灰熊队的球场双雄。让我们大家一起祝福灰熊队本赛季的表现吧，期待他们能够尽快的成长。
莫兰特重伤离场，三大将爆发66+28！灰熊加时力克篮网
在输给黄蜂之后，篮网又迎来了莫兰特领军的灰熊，在本场比赛当中篮网两大核心杜兰特和欧文都高挂免战牌，再加上丁维迪的缺席，篮网只能以残阵迎战对手， 这对于灰熊而言是一个获胜的绝佳良机，但是在比赛当中，他们的核心莫兰特受伤，随后坐轮椅离开了球场，好在布鲁克斯、安德森和瓦兰丘纳斯在本场比赛都打出了优异的表现，靠着他们三人合力贡献的66分和28个篮板，灰熊通过加时以116-111险胜篮网，送给了对手两连败！
灰熊队能够在上赛季一度非常接近获得一个季后赛名额，主要得益于核心莫兰特的优异表现，但是在本场和篮网的比赛当中，莫兰特却时运不佳，在比赛的第二节，莫兰特在防守篮网球员卡巴罗跳投时，落地不慎踩在了对方球员的脚上，导致左脚脚踝扭伤，随后被工作人员用轮椅推出了场，在离场之后莫兰特的个人进攻效率也不高，7次出手只命中了2球，贡献了7分、2个篮板和3次助攻，而且出现了多达4次的失误。
虽然球队核心意外受伤离场，但是这并没有摧毁灰熊获胜的信念，安德森在比赛当中命中4记三分球贡献了28分、7个篮板和3次助攻，布鲁克斯也砍下了24分、7个篮板、4次助攻和3次抢断，大中锋瓦兰丘纳斯同样表现不俗，贡献了14分、14个篮板、2次助攻、1次抢断和3个盖帽的全面个人数据，正是他们三人的优异表现帮助球队通过加时赛险胜对手。
对于任何一支球队来讲，一场比赛三大核心全部无法出战，肯定对于战斗力有极大的影响，在本场比赛当中，勒韦尔临危受命扛起了球队的进攻重任，全场比赛29次出手命中了12球，其中三分球9投只有2中，虽然贡献了28分、4个篮板、11次助攻和5次抢断，但是个人进攻效率并不是非常高。
其实本场比赛灰熊队是真的给机会，但是菜鸟主教练纳什明显在最后时刻有点方寸大乱，最后几个关键的进攻回合，篮网的场上球员完全打不出任何的技战术，纳什暂停布置的战术没有起到任何的作用，这也是不少篮网球迷赛后指责纳什的原因。
其实对于本赛季的篮网而言，一切都是新的，他们的确拥有联盟顶级的天赋，但是如果无法形成良好的化学反应，篮网想要达到预期的高度是非常困难的，这也是对主教练纳什的最大考验！
詹姆斯的赛季结束了高位脚踝扭伤其实没你想象的那么可怕
在过去7个赛季当中，一次高位脚踝扭伤造成的平均离赛场次为10场，但是，他的可变性很高，并非没有更快返回的可能。而且每种伤害都不一样，扭伤分为3个等级，每个运动员的恢复情况也不同。例如，茉莉·莫兰特（Ja Morant）患有二级扭伤，无法将脚踩在地上，只能坐在轮椅上，但三周后就回来了。克莱汤普森曾在2018年NBA总决赛第二场对阵骑士的比赛中，因为与JR发生碰撞导致左脚踝关节扭伤，但神奇的是很快他就返回的赛场，并且16投8中拿下24分，三分5中5。勒布朗在受伤5分钟后也曾试图继续比赛并查看脚踝的情况，现在对受伤程度的信息远远不够，下断言也为 时尚 早。低踝扭伤是最常见的踝扭伤类型。当你向脚内侧旋转或扭曲脚踝时时常会发生这种情况，这会导致脚踝外侧的韧带撕裂或拉伸。踝骨骨折时，就可能会发生高脚踝扭伤，有时，三角肌韧带（脚踝内侧的韧带）被撕裂时，也可能会发生这些情况这些类型的扭伤往往发生在接触或高冲击力的 体育 活动和 体育 运动中，因此运动员发展这些扭伤的风险最高。高脚踝扭伤的愈合可能需要六个星期到三个月的时间，有时甚至还要更长。愈合时间取决于您对软组织的伤害程度以及是否有任何骨骼损伤。高脚踝扭伤是比典型的脚踝扭伤更为复杂的伤害，他们可能需要更长的时间才能治愈，有时需要超过三个月的时间才能卸下石膏，再次穿上鞋子。但是，通过适当的治疗，高脚踝扭伤可以完全治愈。
