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摔跤的五个基本功
摔跤的五个基本功踢、抽、盘、跪、过。
摔跤是两个人直接对抗的运动项目，是在短时间内和对方比试速度、力量、耐力和速度。 这些素质是自由式摔跤中不可缺少的。 现代摔跤的特点是时间短，速度快，运动员要想在比赛中取得好成绩，就必须具有全面的素质和高水平的连接技术动作
我国自由式摔跤技术水平不断提高，在重大国际比赛中我国运动员取得了一些好成绩。 但是，与先进水平的国家相比还有很大的差距。
摔跤存在的差异其原因是多方面的，但主要差距在于技术，特别是在技术方面，自国际摔跤联合会提出“技术单调、动作不连贯”、“方法不完全、控制不严、姿势使用不当”等问题以来，“迅速自行推进”
俗话说三年拳不如一年跤，里面说的跤指的就是中国式摔跤，摔跤是实战中见效最快的技巧，通常来说，训练年限差不多的两个人，一个拳击手和一个摔跤手无规则徒手较量，摔跤手的胜算更大。
很多MMA格斗的运动员也是摔跤手出身，在UFC比赛中更是比比皆是。今天给大家介绍的是中国式摔跤的几种腿法基本功：踢、抽、盘、跪、过。不要小看这几种基本功，在实战中却有大用处。
摔跤力量训练怎么做
摔跤力量训练怎么做
摔跤力量训练怎么做。摔跤是一种竞技比赛，也是很多地方的一种体育运动项目。摔跤其实可以很好的锻炼我们的力量。那么下面介绍摔跤力量训练怎么做，一起了解一下吧。
摔跤力量训练怎么做1
由于摔胶是在不断变化中对抗，所以对力量的要求也是多方喵的。要有一定的绝对力量，要有爆发力，有用力的重复耐力，有用力坚持的持久力。这种力量在摔跤运动中举足轻重。是运动员取得好成绩的关键、介绍力量训练几种方法：
在力量训练中，力量素质的增长快慢，或训练效果的好坏主要受负荷的大小、速度的快慢、训练间隔三方面因素的制约。
1、负荷的大小目前常用“最大力量重复次数（RM)”作为负荷量的指标。如3RM表示能以最大力量重复3次的负荷量。不同的负荷量对人体的影响是不同的。
2、11.3～5RM（大负荷)。大负荷的生理特点是对神经系统的刺激强烈，能最大程度提高神经的机能，最大限度的募集运动单位。因重复次数少，对肌肉中能量物质的贮存和内脏器官的机能影响不大，大负荷是靠刺激神经系统来提高肌肉力量，对肌肉的结构影响较小，不易引起肌肉粗大，导致体重增加，摔跤运动员可通过类似的练习提高肌肉力量。
3、22.7～15RM（中等和中等以上负荷)。该负荷的特点为：既有强度，又有重复次数。因而能刺激神经系统的机能，但主要使肌肉的结构和形态改变。由于能量消耗大，肌肉蛋白质破坏明显，可较好地促进能源物质和肌肉蛋白质合成，因而促使肌肉粗大，肌肉的体积增加。
4、33.30RM以上（小负荷)。该负荷表现为强度小，重复次数多，对神经系统的刺激较小，但对内脏器官刺激较大。可明显地改善心血管系统和呼吸系统机能，而且还可促使肌肉中毛细血管的增生。
速度快慢，根据摔跤力量训练的特点，一般采用快的运动。可分为两种力量类型：1速度性力量采用小负荷，连续快速移动负荷器械，以建立快的动力定型；2重复性力量以大负荷、次数少的方式，爆发性用力移动器械，以刺激并改善神经系统机能。
对于男性朋友们来说，要想拥有好的身材以及最好的力量，不妨可以试试摔跤，真的可以起到很棒的锻炼效果的。希望各位朋友们真正对自己的健康有个负责任的态度，以及积极的努力去改变自己的行为。及时为自己的身体素质打下坚实的基础。
摔跤力量训练怎么做2
抗侧屈核心力量训练
核心力量训练思路：
核心肌群的一个重要作用就是维持躯干稳定，脊柱中立位是躯干稳定的状态，一个稳定的是预防伤痛的基本要求
所以换言之我们是训练核心肌群，让核心肌群更好地维持运动中脊柱中立位的状态。脊柱会从哪些情况下离开中立位？屈曲，伸展，侧屈，旋转。所以核心训练的’方向是：脊椎的抗伸，抗侧屈，抗侧旋能力。
今天我们来讲抗伸展！
抗伸展核心力量训练--利用核心力量保证脊椎不被重量带走！对抗伸展！始终保持处于中立位置并保持稳定！
要求你收紧核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是发展核心，腰椎和骨盆稳定性的重要部分。
想象一下日常生活中和训练中如果没有良好的抗伸展核心力量，你会很容易脊椎产生屈曲！造成弯腰驼背脊椎超伸，缩短了背阔肌和竖脊肌，让腰椎段承受过多的负荷。，骨盆歪斜的不良姿态！
动作推荐--抗伸展训练：
1、Dead Bug（死虫）：动作能让骨盆前倾的训练者感受到将骨盆稍微后倾的状态（始终让下背部紧贴地面），很好的帮助平衡身体前侧核心和腰-骨盆-髋部稳定肌群的协同发力。你可以试着把 T恤拉紧扎在裤子里面，如果你在死虫动作的时候，T恤下摆会随着动作而拉出来，那么你的下背部绝对不是紧贴地面的。（那就是在伸展腰椎状态下屈髋，屈脊柱能力的不足）
2、垂直 Pallof 推举
这个动作中，你要强迫自己收紧前侧核心和后侧腿的臀部，否则你会被向后的阻力往后拽，落入腰椎超伸的状态。保持始终成一条直线轨迹向上推举。
有没有好用的摔人的技巧
好用的摔人的技巧有以下两种，
1，近身技巧：
上面拳法虚晃，吸引注意力后突然下潜，用双臂抱住对方的双腿膝盖处。双手交握，手臂程环状。用力抱紧，迫使对方双腿并拢，并且用肩膀和自己的体重去顶对方的胯，让对方的重心在地面的投影落到双脚支撑面之外，这样很容易就等把对方摔倒。2，缠斗技巧：通过脚步变换，两人形成镜面站立，也就是如果他左脚在前，你的右脚在前。以你的右脚在前为例，把你的右脚放在他的左脚外侧，也就是你的右侧。上身用力往自己的右侧拧转。把他的重心往他的左侧推。由于他的左脚被你的右脚卡住，不能往左跨步，因而重心就会掉到左脚外面，从而向左摔倒了。
中国武术中， 实战效果最好的是中国式摔跤， 过去的摔跤名家有几种， 有一种是散手跤， 也就是武术+摔跤， 基本上远了就踢打， 主要靠欺近身来， 施展各种擒抱勾摔的技法将对手击倒 。
摔跤的最初功用其实在于战斗中的肉搏， 这个和现代实用搏斗术中的“不倒地”原则是一致的，就是说搏斗中要以保证身体平衡为首要原则， 无论如何不能倒地， 一旦倒地基本就没有反击之力了。
而中国式摔跤的切磋和比赛中， 评判胜负的最重要一条标准就是四肢之一是否触地， 触地就算输， 讲究点到为止， 一般来说不会把对手摔个四脚朝天。
而且一些摔跤训练的视频， 训练方法很多都是从晚清一直传下来的， 很有针对性， 鸭子步， 拧木棒， 扔石锁， 各种动作的设计都是针对实战中如何抓，抱，锁，甩，利用自己的身体做杠杆， 借力，瞬间发力， 将对手打翻或者摔倒， 可惜的是中国式摔跤现在玩的人越来越少了， 老名家们很多都已经去世或者无法上场了。
